Kako naučiti da uradi špagu?

Postoji izjava da špagu u bilo kojoj dobi, naravno, ako stvarno probati. Ali u praksi, čak u svojim mlađim godinama, to i nije tako jednostavno i brzo zadatak. I to je opasno ako počnete trening, ne znajući kako da se uradi špagu. U isto vrijeme, pravilno ovladavanje tehnika omogućava da se poveća mobilnost zglobova kukova, poboljšava cirkulaciju krvi u male karlice. Na primjer, u jogi postoji nekoliko opisi kako da uče kako da se uradi špagu za korekciju kičme, podmlađivanju reproduktivnog sistema, eliminirati određene bolesti. Naravno, da ovladaju takve tehnike bi trebalo da bude pod nadzorom mentora. Ali, možete razviti fleksibilnost sebe pomoću običnih gimnastika vježbe.

Kako da se protežu na kanapa kutiji?

Postoji nekoliko načina kako to učiniti špagu, koji se razlikuju u intenzitetu treninga i rezultati brzine. Ali, kako brzo naučiti da uradi špagu bez trenera nadzora je opasno, smatraju se proteže metode koje su na raspolaganju za samoispunjenje. Odmah treba obratiti pažnju na činjenicu da nisu sve vrste istezanja blagotvorno deluju na zdravlje. Na primjer, u zdravstvenom kompleks vježbe nikada ne ide balistički istezanje, u kojoj je efekte na mišiće i ligamente je zbog elastičan pokretima i trzajima. U nedostatku iskustva i vještina se ne preporučuje i pasivno istezanje, podrazumijeva rad u tandemu. Rekreativne svrhe često koriste statičke i izometričke istezanja.

Istezanje se proteže glatkih mišića zbog statičke vježbe. Imajte na umu da je ova vrsta istezanja ne jača mišiće. Sami vježbe se izvode jednostavno. Za uzdužne konca da povuče nogu naprijed i zaključajte ga na takav visine koji je osjetio prijatan, bezbolan mišića. Možete koristiti tabele, prozorskom ili mašina. Pokušavam se opustiti mišiće, to bi trebalo da bude u tom položaju 20 sekundi, a uz poboljšanje elastičnosti da se poveća visina podizanja i vrijeme istezanja do minutu. Isto tako ponovite vježbu, istežući nogu. Možete napraviti veliki broj pristupa za svaku nogu naizmjenično. Za cross konca za obavljanje vježbe na istom principu, naizmjenično vuče noge odvojeno.

Za razliku od statičke, izometrijske vježbe za istezanje za povećanje fleksibilnosti i snage mišića. prepliću za vježbu kao jednostavan. Početne pozicije za uzdužne konca - desnom nogom naprijed, iza sebe ostavio prijatan protežu se osjetio u mišićima. Nakon što je trčanje u ovu nogu treba promijeniti položaj povlačenjem lijevo prednje i vraćam. Za cross-konca noge razmaknute u ruci mišića i istezanje treba se osjetiti. Zadržavajući svoj prvobitni položaj, neophodno je da se napregne mišića, kao da pokušavate povezati noge. 5 sekundi napon treba naizmenično sa 15-20 sekundi opuštanja, nastupa u svakoj poziciji ciklus 5-8 naprezanja.

Prije nego što istezanja, bez obzira na izabrani tehnike, budite sigurni da se posveti najmanje 30 minuta zagrijavanja, za zagrijavanje mišića. Za tu svrhu, pogodan čučnjevi, kick noge, trčanje, skakanje. No warm-up čak i bezazlene vježbe može dovesti do povrede zglobova, ligamenata i mišića. Statički i izometričke istezanja mogu obavljati ne samo stoji, ali sjedenje i ležanje, koristeći gore smjernice za istezanje pravo mišićne grupe. Tokom istezanja, budite sigurni da prati vaše držanje. Diše ravnomjerno, duboko, udišući nos, izdahnite usta. Neki trening Preporučljivo je da se male pauze nakon udaha i izdaha.

Kako naučiti kako da se uradi špagu?

Kada mišići postaju dovoljno elastična, špagu neće biti teško. Da biste to učinili na dnevnoj bazi treba sjesti u polushpagat kada jedna noga savijena, a drugi pružao naizmjenično napred, nazad i bočno. U ovom položaju, treba nastojati da se u potpunosti ući u polushpagat. Kada vidite rezultat, moguće je razviti i završiti špagu, ali kako ne biste povredili spuštaju u poprečne ili uzdužne kablove bi trebao biti blago koristeći rukohvat. Svaki dan treba pokušati da se što je moguće dublje u nizu, ali ne vodi napore na bolne i neprijatne senzacije.

Osim toga, sljedeće smjernice treba uzeti u obzir prilikom pokušaja majstor špagu:

ne zagrevanje da sjedi na konca ne može biti apsolutno potrebno zagrijati mišiće prije vježbanja;
kada pokušavaju da urade špagu ne mogu spriječiti pojavu bolova, posebno u zglobovima.
ključ uspjeha je redovna fizička aktivnost. Može se podijeliti u niz vježbi za različite mišićne grupe u 2-3 komada, i svaki dan da izvrši samo jedan od dijelova.

ako proteže se vrši u zdravstvene svrhe, potrebno je slušati na senzacije koje se javljaju za vrijeme i nakon treninga. Vježba treba biti zabavno, pa čak i bol u mišićima, posebno izraženo u prvom, a ne bi trebalo da izazove nelagodnost.
treba napomenuti da u pojedinim bolestima, naročito mišićno-koštanog sistema i kardiovaskularni sistem, vježbe može biti kontraindicirana.

Redovno vežbanje će dovesti do cilja, glavna stvar je da ne odustati, ali ne pokušavaj da se ubrza proces na štetu svoje zdravlje.