Vježbe za konca

Mnoge djevojke sanjaju da sjedi na tetivi - to je tako divno! Ono što je najvažnije, što vam omogućuje da označite njegova dostignuća u oblasti strija, te iskoristite brojne kompleksa, ali fascinantno pokret u plesu - iako ovaj aspekt je pitanje je relevantno samo za one koji se bave njima. Uzmite u obzir jednostavne vežbe za konca za početnike koji ne zahtijevaju posebnu opremu i pomoć u kući sa redovnim performanse.

Vježbe za brzo konopa ili malo vremena ograničenja

Često djevojke u potrazi za najboljim Vježbe za istezanje špagu, dopuštajući da ostvare svoje ciljeve u najkraćem mogućem roku. Podrazumijeva se da je vrijeme nemoguće predvidjeti. Postoje ljudi koji za 10 godina gostujući ples, a ne ovlada krst konce, a postoje i oni koji upravljaju da sjedi na njemu samo mjesec ili dva treninga.

To zavisi od mnogo faktora, među kojima su:

prirodne fleksibilnost, istezanje;
iskustvo u sportu i istezanja, ili nedostatak to;
redovne nastave ili lekcije od slučaja do slučaja.

Usput, stručnjaci kažu da špagu može biti apsolutno svako ko želi jako puno i početi da redovno obavlja istezanje. Niko ne kaže da će to biti tako brzo - ali ako postavite sebe u tu svrhu, idite do kraja!

Set vježbi za uzdužne kanapa

Uključe u dnevno ili barem 4-5 puta tjedno. Samo pravilnosti i upornost će vam pomoći da ostvarite svoj cilj!
Povucite koljena, desnom nogom naprijed i lijevo stopalo natrag, potez je da je ležao na podu s koljenom. Ruke počiva na podu sigurno i održivo. Ostati na toj funkciji.
Iz prethodne pozicije, polako povucite desnu nogu naprijed najjače što možeš. Trebao bi osjetiti istezanje u području prepona i stražnjem dijelu nogu. Spustite karlicu i držite potezu 10-30 sekundi. Pokušajte da se opustite, bijeg.
Iz prethodne pozicije, polako povucite desnu nogu naprijed i uložiti napor da padne još niže zdjelice. Pazite da ne osjetiti oštar bol, možete oštetiti kablove. U ovom položaju vi prebivate barem 10-20 sekundi.
Ponovite čitav kompleks, kreće lijevu nogu naprijed, desno i laid back. To je neophodno za skladan razvoj tijela i sposobnost da špagu ni sa stopalom. Po pravilu, jedna od opcija je moguća je lakše.
Pokušajte da ostvari svaki potez čak pola centimetra bliže podu, ne ostaju u zoni komfora.

Efektivna vježbe za cross-konca

Po pravilu, ovaj tip string je kompliciranije. Prije nego što počnete da ostvare, da li bilo koji vježba - radi na mjestu, uže, itd Zagrijavanje mišiće protežu mnogo lakše, a ne rizikovati da ih povrijediti.

Raširi noge širok, ali je zgodno. Stopala bi trebalo da bude paralelno jedni drugima. Poprisedayte ove situacije, naviknuti na to. Ruke mogu držati na podršku ili na pod.
Iz prethodnog položaja polako centimetar centimetar, razblažiti raširenih nogu, opada u bazen dok ne osjećaju primjetan napetost u mišićima unutrašnjeg bedra. Maksimalno opustiti i ostati u tom položaju 15-30 sekundi.

Nemojte zaboraviti da noge treba da se raziđu u različitim smjerovima u isto vrijeme, a ne jednostrano. Uz svaki razred, pokušavaju da se približe na pod, ali nije pretrpio jake bolove - možete oštetiti mišića. Osim toga, važno je zadržati pete pritisnut na pod, kako se ne bi pretjerano koljena zglobova.