Vježbe za konca
Mnoge djevojke sanjaju da sjedi na tetivi - to je tako divno! Ono što je najvažnije, što vam omogućuje da označite njegova dostignuća u oblasti strija, te iskoristite brojne kompleksa, ali fascinantno pokret u plesu - iako ovaj aspekt je pitanje je relevantno samo za one koji se bave njima. Uzmite u obzir jednostavne vežbe za konca za početnike koji ne zahtijevaju posebnu opremu i pomoć u kući sa redovnim performanse.
Vježbe za brzo konopa ili malo vremena ograničenja
Često djevojke u potrazi za najboljim Vježbe za istezanje špagu, dopuštajući da ostvare svoje ciljeve u najkraćem mogućem roku. Podrazumijeva se da je vrijeme nemoguće predvidjeti. Postoje ljudi koji za 10 godina gostujući ples, a ne ovlada krst konce, a postoje i oni koji upravljaju da sjedi na njemu samo mjesec ili dva treninga.
To zavisi od mnogo faktora, među kojima su:
- prirodne fleksibilnost, istezanje;
- iskustvo u sportu i istezanja, ili nedostatak to;
- redovne nastave ili lekcije od slučaja do slučaja.
Usput, stručnjaci kažu da špagu može biti apsolutno svako ko želi jako puno i početi da redovno obavlja istezanje. Niko ne kaže da će to biti tako brzo - ali ako postavite sebe u tu svrhu, idite do kraja!
Set vježbi za uzdužne kanapa
- Uključe u dnevno ili barem 4-5 puta tjedno. Samo pravilnosti i upornost će vam pomoći da ostvarite svoj cilj!
- Povucite koljena, desnom nogom naprijed i lijevo stopalo natrag, potez je da je ležao na podu s koljenom. Ruke počiva na podu sigurno i održivo. Ostati na toj funkciji.
- Iz prethodne pozicije, polako povucite desnu nogu naprijed najjače što možeš. Trebao bi osjetiti istezanje u području prepona i stražnjem dijelu nogu. Spustite karlicu i držite potezu 10-30 sekundi. Pokušajte da se opustite, bijeg.
- Iz prethodne pozicije, polako povucite desnu nogu naprijed i uložiti napor da padne još niže zdjelice. Pazite da ne osjetiti oštar bol, možete oštetiti kablove. U ovom položaju vi prebivate barem 10-20 sekundi.
- Ponovite čitav kompleks, kreće lijevu nogu naprijed, desno i laid back. To je neophodno za skladan razvoj tijela i sposobnost da špagu ni sa stopalom. Po pravilu, jedna od opcija je moguća je lakše.
- Pokušajte da ostvari svaki potez čak pola centimetra bliže podu, ne ostaju u zoni komfora.
Efektivna vježbe za cross-konca
Po pravilu, ovaj tip string je kompliciranije. Prije nego što počnete da ostvare, da li bilo koji vježba - radi na mjestu, uže, itd Zagrijavanje mišiće protežu mnogo lakše, a ne rizikovati da ih povrijediti.
- Raširi noge širok, ali je zgodno. Stopala bi trebalo da bude paralelno jedni drugima. Poprisedayte ove situacije, naviknuti na to. Ruke mogu držati na podršku ili na pod.
- Iz prethodnog položaja polako centimetar centimetar, razblažiti raširenih nogu, opada u bazen dok ne osjećaju primjetan napetost u mišićima unutrašnjeg bedra. Maksimalno opustiti i ostati u tom položaju 15-30 sekundi.
Nemojte zaboraviti da noge treba da se raziđu u različitim smjerovima u isto vrijeme, a ne jednostrano. Uz svaki razred, pokušavaju da se približe na pod, ali nije pretrpio jake bolove - možete oštetiti mišića. Osim toga, važno je zadržati pete pritisnut na pod, kako se ne bi pretjerano koljena zglobova.
Video: protezao na krstu konca [Workout | Da li u vidu]
Video: 5 vježbe za konca. Istezanja. Sednem na konca do tri godine. pekara show
Video: Uzdužno konca | A 20-ak minuta kompleks vježbi
- Kako da naučite da sjedne na konca u vrlo kratkom vremenu
- Saznajte kako da brzo sjesti na kanapa
- Korisni savjeti o konca
- Vježbe istezanja: kako se nositi s istezanje korist tijela
- Callanetics - Istezanje
- Kako napraviti banner?
- Kako da sjedi na krstu konca?
- Tehniku istezanja
- Istezanje za početnike
- Zagrijavanje za kanapa
- Simulator za konca
- Vježbe da radim špagu
- Vježbe za istezanje špagu
- Vježbe istezanja za početnike
- Vježbe istezanja
- Za koliko možete učiniti špagu?
- Kako špagu: vježbe video
- Istezanje mišića: Savjeti za početnike, video
- Vježbe istezanja i fleksibilnost: kako to učiniti
- Muzika za istezanje
- Istezanje noge