Kako da sjedi na krstu konca?

Špagu - san mnogih djevojaka. Na kraju krajeva, to gimnastika trik ne samo da izgleda lijepo, ali i korisno za zdravlje. Razmatrajući pitanje kako da sjedi na krstu konopa, važno je napomenuti da redovna istezanje poboljšava cirkulaciju krvi u karlice i čini ligamenata više elastična.

Kako da sjedi na krstu konca?

Da se protežu na krstu viti možete imate kod kuće. Međutim, u periodu postići željeni rezultat, svaki pojedinac volje. Sve ovisi o načinu života, koliko je aktivna osoba i ono što jede. Ako nema medicinske kontraindikacije, špagu su čak i oni koji su sa 40. Unatoč činjenici da je ovaj problem prilično komplikovana, ali je sasvim moguće, ako pratite neka pravila.

Ako ste novi u sportu, a onda pre nego što nastavite sa osnovnim vježbama, treba obratiti pažnju na takve važne faktore kao što su fizičke aktivnosti u životu i moći. Ako ste bili sedentarne, a dnevni meni nije najkorisniji proizvoda, pokušajte da sjedi na krstu konca za sedmicu nije neophodno, jer će to samo dovesti do povrede.

Početi dan s vrijedan jutarnje vežbe a i, ako je moguće, trči. I da izvrši konca potrebno imati jaka leđa i trbušne mišiće, tako 2-3 puta tjedno da radim jačanje vježbe.

Vrlo važan faktor je pravilna ishrana. Svaki dan, naše tijelo treba da primi takve supstance kao vitamini, minerala, proteina, masti, ugljikohidrata, vlakana i vode. Na dan treba piti najmanje 2 litre čiste vode (čajevi, sokovi, voćni napici, itd - to je tečnost, ali ne i vodu), uključuju u žitaricama ishrani, voće, povrće, mliječni proizvodi i morskih proizvoda. Zdrava hrana pomaže da se mišići više elastična, što olakšava postizanje bržeg željeni rezultat.

Kako ispruži i sjesti brzo na krstu konca?

Ako su sve prethodne preporuke koje redovno, ili već se bave sportom ili jednostavno voditi zdrav i aktivan način života, a zatim sjesti na krstu konca može biti kraće i rizik od ozljeda prilikom istezanja je znatno manje.

Dakle, prvo što trebate učiniti dobar trening. Da se zagrije tijelo savršeno odgovara izbaciti svoje noge ili skakanje užeta. Onda vam je potreban da dodirne prstima nožnim prstima, a ne savijanje koljena i čuvanje leđa ravno. Nakon ovog zagrijavanja potrebno je izvršiti sljedeće vježbe:

A duboko nagib, oslanjajući se na ruke. U početku, ove vježbe može izgledati prilično komplicirana i nepraktično za osobe s nerazvijenim fleksibilnost. Ali ne očajavajte i dalje ide svojoj svrsi. Nazad moraju opustiti i držati stabilan, disanje mora biti slobodan, a najviše prema gore povucite zdjelice. U tom položaju ostati na 30-60 sekundi. Jednom kada naučite kako se to radi vježbe naslonjen na dlanu, treba pokušati da nagib zgrade na podlaktice.

Pose stupa. U ovoj vježbi morate da široko uzgajati stopala i povucite ruke. U ovom položaju, sjediti, široko širenje kukova i koljena, zdjelice i trticu maksimalno povukao loptu prema naprijed i prema dolje. Disati slobodno i boravak u poza za 30 sekundi.

Push-up. Noge raširite i inspiracija za obavljanje sklekove, savijanje laktove i što je moguće otpuštanjem grudi do poda, karlice podići. Na izdisaju, vratite se na početnu poziciju. Da li 10-15 sklekova.

Priprema za kanapa. Noge šire će staviti, povući tijelo paralelno sa podom. Na udisaju malo savij koljena, izdahnite ispravi. Ako je moguće, ne oslanjaju na dlanu i podlaktice. Ostanite u tom položaju 30 sekundi.

Transverse konca. Potpuno razrijeđen s raširenih nogu, odustaje od prepone do poda, čarape direktan prema gore povucite okomito. Ostanite u ovom položaju 30-60 sekundi, i ako je moguće više.