Fleksibilnost vježbe

Koja devojka ne sanja o fleksibilnog tijela? Pogledajte plesača i gimnastičari, njihovo kretanje plastike čari i užitke. Do tada su lako cepa, mostovi, korita. Na njihovu pozadinu, vlastitim tijelo može zvučati proizvoda od drveta. Ja bih da impresionirati druge milosti i mekoću pokreta? Onda se spreman za rad. Mi ćemo vam reći kako poboljšati fleksibilnost tijela.

fleksibilnost vježbe

Nije nužno da to gimnastiku od djetinjstva da uradi špagu ili efektivno savijati natrag na most. Ali, da li vježbe za fleksibilnost tijela najmanje dan ili bolje na dnevnoj bazi - je potrebno. Za razliku od trening snage u teretani, mogu uzeti kao mali kao 10-15 minuta.

Kako razvijati fleksibilnost leđa?

Savjetujemo da obrate pažnju na sljedeće vježbe:

"Cat". Stojeći na sve četiri, Arch leđa kao što možete i pogledati, pauzirati nekoliko sekundi. Zatim, kao mačka Okrugli leđa i pogleda dole, i pauzirati nekoliko sekundi. U ovoj vježbi ne brzina je važna, a amplituda, pokušajte da se savija u svom najboljem izdanju.
"Cobra". Ležeći na stomaku, stavi ruke na nivou grudi i polako početi da se podigne tijelo prema gore, počevši od glave. Odmori ruke na pod i pokušajte što je više moguće da se savije natrag.
"Basket". Ležeći na trbuhu, savij koljena, povući čarape, rukama uhvatite gležanj i luk leđa koliko god je to moguće.

Konca: trening fleksibilnost nogu

Ako ste spremni da nađete vremena ćete pristupiti sljedeći set vježbi za fleksibilnost:

Sjediti na podu, savijte noge i koljena prema van, stopala guraju jedni druge. Pokušajte da dodiruju koljena pod držeći leđa uspravno što je moguće.
Sjedeći na podu, produžiti noge ispred njega, a maksimalni ih razdvojite. Pratite malo sklon naizmenično na svaku nogu sa zakašnjenjem od nekoliko sekundi, a onda se nagnuo naprijed, pokušavajući da izvuku tijelo na pod.
Stojeći na sve četiri, štand s noge na maksimalnu širinu. Odmarajući ruke na podu, gurnite telo. Ova vježba poboljšava fleksibilnost zglobova.
Rad u uzdužnom špagu. U početku, ovo je najneprijatnije set vježbi na fleksibilnosti, ali on je bio taj koji daje maksimalan učinak. Uzdužne špagu protežu na nogu naprijed. Drag grudi, ne u glavu, pokušavajući zadržati leđa ravno. Zatim luk leđa. Također pokušajte tijelo pretvara u različitim pravcima, zastavši nekoliko sekundi u ekstremnim poena. Svaki element se vrši za uzdužne konca na obje noge barem jednu minutu.

Vježbe za fleksibilnost, savršeno poboljšava cirkulaciju krvi i metabolizam. Možda ćete čak izgubiti malo na težini, jer vježba je proveo puno energije. Ali, naravno, za gubitak masti je najbolje koristiti kao dodatak drugim programima. Fleksibilnost vježbe da dobro obavlja na kraju treninga u teretani, jer mišići su dobro zagrejali. Ako obavljaju složen redovno, brzo ćete primijetiti rezultate.