Fleksibilnost tijela: potrebno ili ne?

Sadržaj:

1 Šta je suština
2 važan
3 jednostavne vježbe
4 činjenica

Jedan od pokazatelja mladalački tijela - je njegova fleksibilnost. Većina ljudi sanjaju da su kovani i fleksibilan, posebno želim ovo djevojka. Zadatak poboljšanje stanja tijela nije lako, ali ako pratite jednostavne savjete o tome kako povećati fleksibilnost tijela, moguće je da se nosi sa sasvim lako.

Šta je suština

Često postavljano pitanje je koliko godina prije nego što može poboljšati fleksibilnost tijela. Dakle, svake godine sjedi za kompjuterom ili TV-zauzima većinu naših slobodnog vremena. Na poslu, često smo sjesti u javnom prevozu pokušati sjesti, a ako se prevoz - automobil, pitanje nije ni raspravljalo, u kafićima, restoranima, barovima - svi sjesti. Kao rezultat toga, imamo - pauk vene, debljanje, edem, i mnogo drugih problema. Ali, sve to može nazvati uzrok koji proizlaze iz prvog problema. Vodeći pasivan način života, jednostavno ne razmišljaju o tome kako povećati fleksibilnost tijela.

Dakle, mislite na pitanje kako poboljšati fleksibilnost tijela, ali da li ste znali da je fleksibilnost ovisi o dobi, previše.

Zabrinutost je da ako dobi od 14 godina da radi bilo vježbe koje poboljšavaju fleksibilnost tijela, fleksibilnost će početi da rapidno opada, i to u mladim godinama. To znači da treba da se bave na redovnoj osnovi od djetinjstva.

Zglobova, mišića elastičnost, a ima i fleksibilnost. Postoji veliki broj posebnih vježbi, čiji je cilj bio kako povećati fleksibilnost leđa i cijelo tijelo. Takav rad je veoma osjetljiva, zahtijeva posebnu pažnju, ali balans opterećenja. Vježbe treba da sadrži posao kao mišićima i zglobovima. Također je važno imati na umu da je pitanje kako poboljšati fleksibilnost, važno redovnu nastavu, u suprotnom svi napori će ići polako "out".

važan

Kako povećati fleksibilnost kičme i cijelo tijelo? Uostalom, kada je tako odlučio, rezultat, takođe, žele da vide najviše brzo. Ali, prije nego što žuriti mahnito da izvrši sve predložene vježbe treba uzeti u obzir bodove koji pomaže u sprečavanju štetnih vježba, kao i da donese korist biti:

ligamenti trebaju samo da se protežu, da razviju zabranjeno;
spojevi nije dozvoljeno da se protežu, što im je potrebno da se razvije;
protežu - osnovne vještine, važno je da se ne prave greške, što znači da ako se izvući na jednu stranu, a zatim da to isto, i drugo, da se, nadoknaditi sa suprotne strane.

jednostavne vježbe

Kako poboljšati fleksibilnost u kući? Da li je to stvarno? Naravno, glavna stvar da imaju želju i naporno. Nudimo vam da se upoznaju sa nekim od vježbi koje su odgovor na pitanje kako brzo poboljšanje fleksibilnosti obavljanja njima treba osjećati blagu napetost, a ne jake bolove, pa u istom položaju više nije potreban kao pola minuta:

sjediti na stolici koja ima leđa, noge na podu, koljena okupio. Je nagib i obuhvati prednje noge stolice. Ramena opuštena, ruke, mišići napeti. Ruke, lagano povucite tijelo dole i ostati u položaju za pola minuta. Ova vježba je najbolji odgovor na pitanje kako poboljšati fleksibilnost leđa;
uzeti vertikalni položaj, sjedi uspravno i protežu vrat. Butine zajedno, napraviti zaokret u stranu i objema rukama držeći na leđima. Morate okrenuti glavu u storonuv su raspoređeni stablo i izgledati što je više moguće iza njega. Rukom (ako je skretanje ulijevo, zatim lijevo, i obrnuto u desno - desna ruka), lagano okrećite tijelo malo dalje, s vrata i ramena napeti ne treba, kukova treba da ostane u stolici, a ti treba da se oseća kao da se protežu mišiće na oba strane. Nakon pola minuta da se napravi zaokret u suprotnom smjeru;

Voz plastičnost neophodno u kompleks! Protežu različite mišiće!

sjesti ravnomjerno i zapečatiti u bravu na poleđini ruke glave, nakon ne izbacivanja iz brave, spojite laktove polako. Ova vježba ima za cilj kako poboljšati fleksibilnost kičme;

ustane i stavi širina noge ramena, rastvoriti prsa, trbušne mišiće da se protežu, opustite ramena i glavu ravno. Okreni glavu na desnu stranu, čime se dostiže lijevoj strani vrata, pola minuta skretanje ulijevo. Ova vježba je također za cilj ima kako povećati fleksibilnost kičme, gornji dio, kao i vrat i ramena;
Ovdje je vježba za poboljšanje fleksibilnosti nogu i bedara. Sedite na stolicu, ispravite desnu nogu i podignite ga koliko god je to moguće, opustite ramena, trbušne mišiće protežu, s jedne strane treba da prihvate nogu tele, a drugi kuk. Lagano povucite desnu nogu na sebi, da ne savijete ili nagnite nazad. Nakon pola minuta pomesti do nogu;
On sjedi na podu okrenut leđima stolice, na udaljenosti od oko pola metra, koljena blago savijena potrebno. Potreba da se sagne i uhvatite rub sjedala, leđa ne savijati i drži glavu u nazad. Savijte desno koljeno i lijevu nogu potez na stranu, tako da će se vratiti je paralelno sa podom. Te bi trebao vidjeti i na lijevoj butni mišić potezu, nakon pola minuta Smet nogu. Također dobra opcija vježbe kako povećati fleksibilnost nogu.

činjenica

U jutarnjim satima fleksibilnost tijela je obično niža, ali to ne znači da je jutro vježba, čiji je cilj bio kako poboljšati fleksibilnost tijela nije efikasan. Osim toga, u toplom vremenu, kada se temperatura povećava veću fleksibilnost, ali chill vaše tijelo - vi se smanjuje, tako da je poželjno da se izvrši svjetlo toplo-up prije vježbanja.

Nakon početka, naravno ne treba očekivati instant rezultate, ljudi dobre plastičnosti naporno trenirali za nekoliko godina.

Nema potrebe da pokušamo da okrenete sebe u čvor, jer nam je potrebna fleksibilnost koji utječu na zdravlje i stanje mišića. Osim toga kroz dimenzionalni fleksibilnost može negativno na organizam nadoknadi.

Obavljaju sve vježbe vrlo pažljivo, ne dozvoljavaju istezanje zglobova, uvijek se montira, ne ostvaruju ili kao usput, i što je najvažnije zaustaviti na vrijeme, ne daj snažnu bol.