Razvoj fleksibilnosti

Razvoj fleksibilnosti je potrebno ne samo onima koji su uključeni u ples. Ako imate fleksibilnost, sve pokrete vaše tijelo se pretvaraju, postaju mekši, ljepši i graciozan. Razmotriti pitanje kako razviti fleksibilnost tijela.

Razvoj fleksibilnosti tijela: neko - samo neko - teško

Generalno fleksibilnost - ovo je isto pokazatelj fizički razvoj tijela, kao što su izdržljivost, snagu, agilnost i brzinu. Fleksibilnost - mjera maksimalne amplitude vašeg pokreta. Možda se sjećate, u školi, u vrijeme koje odredi fleksibilnost standarda: bilo je potrebno da se stane na klupi i sagnuti što je moguće bez savijanja koljena. Ovo su vrhove prstiju, više fleksibilnosti.

Ako ste po prirodi imaju dobre podatke u vezi s tim, da je bilo koji od načina i sredstava fleksibilnosti će dati zadivljujuće rezultate brzo. Ako imate fleksibilnost prirode nije razvijena, onda uspjeh će biti mnogo sporije. Osim toga, ako se ne ugrađen u prirodu, prekomjernu silu na njen razvoj mogu biti opasni za vaše zdravlje. To je razlog zašto ne treba tražiti odgovor na pitanje kako se brzo razvijaju fleksibilnost. U ovom slučaju, je uvijek potrebno nizu.

fleksibilnost razvoj metodologije

Čak i ako nemate priliku da prisustvuju fitness klub, joge i istezanja, ne bi trebalo odustati od fleksibilnosti razvoj metoda. Možda i biti u stanju da se nosi sa svojim telom u kući, čak 15 minuta dnevno je dovoljno imati 3-5 tjedna da vidi zapažene rezultate. Međutim, proučava uz korištenje zida barovi - pogodan za djecu i - daju najbolje rezultate.

Imajte na umu da, potrebno je bilo složeno, pokazuje kako razviti fleksibilnost i plastičnost početi sa punim mišića warm-up! Trčanje, skakanje užeta, toplo - šta god, ali oni bi trebali biti. U suprotnom, jednostavno pokrenite rizik od povrede. Razmislite o tome kako razviti fleksibilnost u korištenju zid barovima ili improviziranim - stolica, prozor prag, itd

Leva noga je ostaviti po strani na zid za penjanje, stopala paralelno sa podom: polako okrenite nogu u zgloba kuka (8-10).
Sa iste pozicije, izvrši fleksije (elastičan) lijeva noga 5-6.
Sa iste pozicije, držite ruke na obje strane lijevog stopala i pratite glatka torzo direktnom lijevo stopalo 8 puta.
Ponovite vježbu sa drugom nogom.
Skreni desno lunge ravno u zid rešetaka. Ponovite 10 kovrče sa fokusom na ruke za svaku nogu.

Desnu nogu ravno ispred up na zidu: Pratite elastičan torzo naprijed 8 puta, držeći stopala desne noge. Na kraju Freeze za 30 sekundi, a zatim ponovite za drugu nogu.
Desnu nogu je dodijeljen jednoj strani, ona počiva na zid za penjanje. obavljaju 8 padine direktnoj noge, pokušavajući da dodiruju pod rukama. U posljednje nagib Freeze za 30 sekundi i ponovite za drugu nogu.
Stoje pred zid, noge šire od širine ramena, stopala paralelno, ruku visi ispred grudi. Pratite obrtima i dalje u svakom nogom naizmjenično 8 puta. Dok se postepeno širi noge šire i šire. Ova vježba - jedan od najefikasnijih u cilju da sjedi na krstu konca.
Sa iste pozicije skrenite lijevo i sići oprezni elastičan kretanja u kanapa. Onda se okrenemo i odemo do konca na drugu stranu.