Set vježbi za fleksibilnost

Fleksibilno tijelo - nije samo lijepa, ali i nevjerojatno zdrava. Plaćati malo pažnje razvoju savitljivost tijelo, vam pružiti sami sa pokretnim zglobovima, povećava protok krvi i poboljšava ishranu hrskavice tkiva.

Najteži dio ove divne poduhvat - je da izvrši kompleks vježbi fleksibilnost na dnevnoj bazi. Nažalost, naš organizam vrlo brzo "zaboravlja" svoje fleksibilnosti, a samo nekoliko propuštenih treninga za fleksibilnost - i sve uspjehe negdje nestao postignut ranije.

Ali, ako ste spremni izdvojiti čak 10 minuta dnevno vježba za kompleks za razvoj fleksibilnosti, trebalo bi da počne sa kičme - jer nam je osa je odgovoran za punu pokretljivost cijelog tijela.

Kompleks za fleksibilnost

1. Sjediti na petama zdjelice, povući natrag, ispravite ramena. Ruke kroz stranice up - udisati, ruke dole - izdahnite.
2. Protežu za krunu - udisati, izdahnite zaokruživanje leđa "jato" celo telo dole na stomak na koljenima. Inspiratorni okrugli back back up - držite meke valovite pokreta kičme, postepeno povećanje opsega pokreta. Na rezultat, stavi ruke iza leđa i flex nazad.
3. Stavi ruke iza leđa i boravak u korito. Dlanovi gura u pod, ukazuju bradu na grudi, udisati - podiže bokovima gore, izdahnite - spuštaju na petama. Pogledajte i pažnju držati u krilu.
4. Spusti se na petama, odmarajući ruke pred tvojim nogama, otkinuti kolena sa poda i protežu ispred stopala. Spustite nogu na pod.
5. Idite na koljena, kukova, donjeg dijela leđa na petama, ruke povući naprijed, grudi dole na kolena. Idi oko leđa i koljena, spustite kukove na pod i legao na pod. Ispruženim nogama, rukama u grudima, na inspiraciju twist kičmu, leđa zavoja, a onda kroz zadnji izlaz na okruglom na sve četiri položaj i smanjiti karlice natrag na petama, rukama ispruženom. Da li ove vježbe nekoliko puta.
6. Spustite se na stomaku, podlaktica staviti na podu ispred, strije krune gore. Drag noge leđa, raširenih ruku sa strane. Produžite ruke ravno naprijed i dalje odmara na njih, luk leđa. Lezite na stomak na podu.
7. Podignite noge ravno, ruke zategnuti u pesnice i povući. Dok držite ovu poziciju, pazite da ne naprežete vrat. Sa izdisanje, opusti se, polako potonula na pod, čelo na sklopljene ruke. Opet gore, otvorene ruke sa strane. Sa izdisanje, opustite se i legnem čelo na rukama. Kopča dlanove u zamak, stavite ih na potiljak, a udisanje glavu, raširenih nogu i na bokovima. Opustite se.
8. Počevši ruke na pod, lezite na petama zdjelice, ruke proširena naprijed. Idi oko leđa i koljena, gleda ispred posustajati, postati na prste i izaći u pozi pas brnjicu dole - stojite na prstima, tijelo savijeno na pola, karlici je vrhunski tačka tijela. Sag u leđa, ispravite noge i ruke. Padajuće do potpunog zaustavljanja, strije, malim koracima hodati do ruke.
9. Spustite kukove na pod, produžiti noge ispred sebe, povući čarape. Dohvat ruke gore, ispravite leđa, izdahnite, savijati naprijed, Drži prstima i povući se. Inspiratorni kružni popeti natrag.
10. Stavi ruke iza leđa, prstima okrenutim prema napred, savijte noge u koljenima, podizanje kukove od poda - predstavljaju pas njušci gore. Na udisati ispraviti vaše tijelo - kukova, leđa i glava čine jednu liniju, zadrži na pravom ruke i noge savijene, nagnite glavu unazad. Povucite bradu na prsa, ići na prstima, prebaci svoju težinu na nogu - protežu vanjskoj površini stopala i zglobove. Vratite se na pola mosta, izdahnite lagano klizeći karlicu sa poda, trtičnu kost povući natrag, povucite noge - držiš samo na ruci. Padne na pod.
11. Ruke prislanjaju na podu u kukovima, prekrštenih nogu, zategnite ih na njega. Protegnuti noge, stopala smanjiti, lagano spustite noge na pod. Mijenjanje položaja prešao noge, da ih ponovo povući u, podići stopala i niže.
12. Otkinuti karlicu sa poda, tijelo nagnuvši, idite na polu-most. Na izdisaju, niže na tlo, ruke navukao na koljenima, okruglih leđa - ponoviti nekoliko puta.
13. Ubačaj noge - udahnuti i izdahnuti.