Tibetanski vježbe za kičmu

Postoji pet univerzalni tibetanski vježbe. Oni su svestrani, jer je "lijek" nije neki određeni dio tijela i normalizirati sve funkcije organizma kao cjeline. Na mnogo načina, to je normalizacija nivo hormona, u mnogim aspektima - metabolizam i protok krvi kroz sudove i kanala snage i energije.

Također, tibetanske vježbe je koristan za obavljanje zajedničkih - mi povući i protežu kičmu u svakoj vježbi. Posebno obratiti pažnju na takve "sitnice" - položaj glave i povlačenjem čarape. Ovi elementi su najvažniji za kičmu, jer ga možemo povući (glave i čarape) i protežu (glava nagne natrag, prsti ispruženom).

Tibetan medicinsku gimnastiku

1. Okrenite u smjeru kazaljke tri puta - disati polako i nježno, polako, rukama podići nivo ramena, povlačeći nazad.
2. Ležati na podu, s rukama čvrsto na umu prstima pritisne na pod, raširite noge čarape, noge zajedno. Doing daha, inspiratorni zateže glavu na grudi, noge otkinuli poda, da ih podizanje vertikalno bez savijanja koljena, povucite čarape. Spušta glavu, a zatim noge.
3. Mi smo sjediti na petama, širina koljena ramena, otkinuti lavor sa stanice, rastu na prstima, butine okomito na pod, ruke na krstima protiv. Doing daha, inspiratorni maksimum sag u leđa, bacajući glavu natrag. Na izdisaju, mi raste, ispravi leđa, pokušajte brade na dodir dojke. Zatim, udisati, izdahnite - sag, ponovo udahnuti, izdahnite - pritisne bradu na grudi.
4. Sjedimo na podu, noge proširena, u širini ramena, na inspiraciju naginje glavu unazad, prekida karlicu sa poda - stoji na rukama i nogama, bokovima, leđa i glava ispružio u redu. Na izdisaju, vrati se, pokušati stisnuti glavu na grudi.
5. Ležati na podu, prvobitni položaj - tijelo paralelno sa podom, držeći se za van dohvata ruke i na prstima, pokušavajući da savijati u struku. Na izdisaju, karlice se vraća i više, tijelo saberu "na pola", bradi pažnja na grudi. Na izdisaju, vratite se na SP, a onda opet se zdjelice.

Prve sedmice svakog seta vježbi tibetan gimnastika Spine ponovite 3 puta. U drugoj nedelji - 5 puta. Zatim postupno dodajte ponavljanja svake sedmice da na kraju povećati broj vježbe tibetanske kičme do 21 puta. 21 puta - to je maksimum, nije potrebno učiniti više.

To će biti korisno podijeliti skup tibetanske medicinske gimnastike u dva dijela - ujutro u zoru da obavlja svaku vježbu 10 puta, u večernjim satima u zalazak sunca - na 11 puta.

Ali, to je tek nakon nesmetan prelazak na 21 ponavljanja.

Video: Pet tibetanske vježbe bisera.

Video: Spine vježbe. Andrew Duyko