Pet tibetanskih vježbi

Poznati pet vježbe omogućavaju tibetanski monasi da se zaustavi proces starenja, vratiti zdravlje i da dobije nalet vitalnosti. Danas, oni više nisu tajna, kao i javnosti. Cijeli kompleks je vrlo jednostavna i može ga lako savladati čak i dijete. Da barem jedan postupak promoviše ozdravljenje, i zajedno mogu raditi čuda. uzeti u obzir kompleks vježbi "Pet Tibetanski bisera" više detalja.

Prvi od pet tibetanskih gimnastiku vježbe

Postolje sa svojim rukama povući horizontalno. Okreće oko svoje osi s lijeva na desno (u smjeru kazaljke, ovo je važno!) Sve dok ne dobiješ vrtoglavicu. Isprva su ljudi već nakon 5-7 ponavljanja "ide distance", ali za početnika to je dovoljno. Nastojati da redovno povećati ovaj rezultat. Odmah nakon što je "vrtložni" sjednu ili legnu.

Da postanu toga počinju, fokusirati svoj pogled na tačku ispred vas i zadrži to izgleda što je više moguće. cilj - vrtlozi do 21, tako da lama.

Drugi od pet vježbi tibetanskog lame

Stavite na pod debelim prostirka i ležati na leđima. Ruke proširiti duž debla i dlanovima prislanjaju na podu. Prsti treba zatvoriti. Otkinuti glavu od poda, pritisnite bradu na grudi i podignite ravno noge u vertikalni položaj. povucite prstima prema vama. Noge mogu biti pohranjeni u glavu, ali pazi na to da ne postoji savijanja na koljena. Nakon toga, spustite noge i glavu na podu i opustite se.

Ponovite ovu vježbu, gledao dah: duboko udahnite kada podižete noge i glavu, izdisaja na maksimalno njihovog povratka na pod. Start se može izvesti sa savijenim koljenima, ali je na kraju ide na ispravnu verziju.

Treći od pet tibetanskih vježbi za kičmu

Na koljena, ravno tijelo, ruke na bokovima. S glavom naprijed, brada pritisnuo na njegove grudi. Onda glava padne natrag što je više moguće, a istovremeno naginje unazad, izvijao kičme, odmarajući ruke na kukove. Zatim se vratiti u početni položaj i ponovite.

Četvrti od pet tibetanskih vježbi

Za ovu vježbu vam je potrebno da se naviknete na to se daje za početnike prilično teško. Sede na podu sa pravim raširi noge. Palm mjestu u blizini debla (to bi trebao biti ravno). Pritisnite bradu na grudi, a zatim glavu nagnuti prema nazad. Podignite svoje tijelo savijanjem koljena, tako da mu je ruke ostala na istom mjestu, a torzo i bedra su paralelno sa podom. U ovom slučaju, nogu i ruku bi trebao biti okomito na pod. Vratite se na prethodni položaj, opustite se.

Da li vježbe koliko god možete, a to je da daje rezultate. I nakon dugog treninga ćete svi ispasti onako kako želite.

Peti i konačni vježbe Tibetanski gimnastiku

Lezite na stomak, lice gleda dole. Podignite tijelo, ravno ruke odmaraju na podu, među prstima i odmoriti na podu. Ovo - na startnu poziciju. Nagnite glavu unazad koliko je to moguće, onda savijati leđa i stavio tijelo u obliku obrnutog «V». Pritisnite bradu na grudi. Vratite se u početni položaj. Isprva se čini teško, ali nakon nedelju dana se naviknete. Pazi za disanje: rastuće tijelo, morate udahni duboko, nazad na startnu poziciju - potpuni izdisaj.

)

Pet tibetanskih vježbi u početku dovoljno da izvrši sve tri puta, ali svake sedmice, povećati ponavljanja dok ne dođete do 21. Da vježbe svaki dan u bilo koje vrijeme povoljno za vas, nemojte preopteretiti, odabrati udoban opterećenja. Nekoliko ovladaju 21 ponavljanja sve vježbe, ali ni minimum koji vam je na raspolaganju, će imati koristi vaše zdravlje.