Ostvarivanje za mršavljenje

Svaka žena koja odluči da na sebi i izgubiti težinu, je suočen sa izborom metoda. Bili su tamo puno - to je razne dijete, i elektroenergetski sistem, i setova vježbi. Potonji, postoje mnogi - Kineski, japanski, tajlandski mršavljenje gimnastiku, klasičan sovjetski opcija i još mnogo toga. Osim vježbe na statičke ili ponavljanja postoji i vježbe disanja za mršavljenje - telesni fleks, oksisayz i mnogi drugi. Razmislite o nekoliko opcija.

Tibetanski vježbe za mršavljenje, "Oko preporod"

Takve vježbe pomoći da izgubite težinu nije prva generacija ljudi. To je doveden u Evropi odavno i već je stekao popularnost. Kompleks je dizajniran za 15 minuta, ima 5 vježbi. Prema teoriji tibetanskih monaha, postoji 19 od vrtloga u ljudskom tijelu - energetski centri (7 glavnih čakri i 12 dodatnih). To je važno kako bi bili sigurni da je energija kruži u njima brzo.

Početne pozicije - stoji, ruke ispružene u stranu u visini ramena. Okreće oko svoje osi s lijeva na desno sve dok blagi vrtoglavicu. Početnici mogu biti ograničena na 3-5 skretanja. Maksimalan broj okretaja - ne više od 21.
Početne pozicije - ležeći na leđima, ruke na vaše strane, dlanove s prste čvrsto na podu, glavu podigao, bradu pritisnuo na njegove grudi. Podignite ispruženim ravno prema gore, držeći zdjelice na podu. Potom polako niže na glavi i nogama pod. Ponovite od početka.
Početni položaj - na koljena, ruke na leđa butine ispod stražnjice. Nagnite glavu naprijed, brada na press grudi. Naginjanjem glave back-up, izlagati grudi i kičmu savija leđa, a zatim se vratiti u svoj prvobitni položaj. Ponovite od početka.
Sjedi na podu sa ravnim leđima, protegnuti noge ravno ispred vas, vaše noge oko širini ramena. Stavite dlanove na podu s obje strane kukova, prsti okrenuti prema naprijed. Spustite glavu, pritiskom na bradu na grudi. Zaprokinte glave, a zatim podignite tijelo do horizontalnom položaju. Bedra i tijelo na kraju moraju se nalaziti u istoj horizontalnoj ravni. Zamrznuti za nekoliko sekundi i vratiti u početni položaj.
Početne pozicije - laže Caved fokus, fokus na prste i ruke šire od ramena, koljena i kukova ne dodiruju pod, prsti okrenuti prema naprijed. Prva zaprokinte glavu koliko je to moguće. Onda preuzme poziciju u kojoj je tijelo sličan na gore mrtvog ugla, gurnite bradu na grudi. Istovremeno pritisnite bradu na grudi. Vratite se u početni položaj.

Važno je da pravilno disati. Počnite sa duboko i preći na duboko udahne. Držite disanje, ne obore, a ne ga držati.

Kineski gimnastika mršavljenje

Kineski gimnastika zahtijeva mali skup prilično jednostavne vježbe. Ovaj kompleks se preporučuje da izvrši svaki dan u jutarnjim satima.

Vježbe "Bolna"

Početni položaj - na podu, noge zajedno, savijena pod uglom od 90 stepeni paralelno sa podom. Polako udišite dok povlačenjem u želucu. Zadrži dah. Izdisaja, lagano napuhati abdomena. Ponovite 30-60 puta. Optimalno obavljanje vježbe na prazan želudac ili kada gladni. To će se održati, a da se suzdrže od jesti stoji već neko vrijeme.

vježba "Giant Panda"

Početni položaj - sjedi na podu, stomak, noge grudima, u zagrljaju ruke. Nagnut unazad, držeći ravnotežu. nazad kod će biti blizu poda, s jednim pokretom, vratite u početni položaj bez puštanja kolena rukama. Ponovite 5-6 puta. Zatim izvršite slično, ali sa predrasudama na lijevo, a zatim - na desnoj strani. Ponovite šest puta.