Na vježbe teretani za mršavljenje

Mnoge žene strahuju trenera i izbjeći rad s utezima. Međutim, ako je prišao s racionalnog gledišta, vježbe u teretani za mršavljenje - to je najbrži način da se u formu. Na kraju krajeva, to je važno ne samo da izgubi masnog tkiva, ali i da se mišići.

vježbe

1. Zagrijavanje na eliptične trenera ili pokretnoj traci. Toplo traje 10 minuta. Rad na eliptičnim trenera je da prenese težinu od jedne pedale na drugu, a aktivni pokret ruke. Ovo je prva vježba u našem kompleksu u teretani za mršavljenje će raditi cijelo tijelo, to se osjeti ne samo noge, ali ruke, ramena, ABS i natrag. Također je moguće da se poveća otpor.
2. kućište penje na horizontalnoj traci - gornji pritisnite rad. Ruke treba držati iza glave, laktovi, gleda u stranu, radi 15-20 ponavljanja. U porastu je potrebno napraviti izdisaja.
3. noge rasti u vise - ruke u prilogu u dršci, savijte u koljenima i zategnite ih na grudi. U ovoj vježbi simulator za mršavljenje, prvenstveno su uključeni niže ABS. Izvršite 15-20 ponavljanja.
4. Iskorak sa bučicama - morate napraviti korak naprijed, savijati noge - sići i popeti. Kada je bend trebao biti ravni kut, fokus mora da ide u pete. Radimo tri seta od 20 ponavljanja na svakoj nozi.
5. Mrtvo dizanje na ravne noge - leđa ravna, koljena blago savijena, stopala u širini ramena. Rod se mora kretati duž noge, peta nije sa poda.
6. Vršimo nadskup upr.6 i 7. Početak s nogu kovrče dok leži na klupi. Ova vježba aktivira butine izolirani. Ne treba uzeti svoj abdomena i karlice sa klupe, težine izostaviti glatko.
7. Radimo gipereksteniziyu - uključeni tetive mišića leđa i stražnjice. Noge pri izvođenju ove vježbe treba da bude ravno, a tijelo treba biti ispravljene na liniji s noge na izdisaju.
8. Traka za trčanje - kuka 10 minuta. Ako je cilj da se značajno smanji težinu na ergometar morate provesti najmanje 40 minuta.

Video: Trening u teretani da izgubite na težini. Dima stvarnost pokazuju masnoće u peći. 1h

Video: Kompleks vježbi za žene u teretani za mršavljenje

Video: Jednostavan i lak vježbe za mršavljenje noge u teretani

Video: Trening nadskup, obuke za obuku bokser izgubiti na težini u teretani