Vježbe kod kuće za mršavljenje

Zbog stidljivosti iskusili u vezi sa svojim nesavršenim tijelo, mnogi ljudi se boje odlaska u gimnazija. U ovom slučaju, jedina opcija za mršavljenje i dalje zauzet kod kuće.

Da bi kompleksan trening za gubitak težine kod kuće ništa manje energetski intenzivan nego trening na različitim trenera u fitness centru, treba nam samo jedan inventar - palačinka. Samo ne onaj koji se mogu jesti sa medom, i jaja, a onaj koji se koristi za težinu Lifters lešinari.

Ako nemate takav palačinka, u sklopu ovog programa obuke fitnes Početna dijeta, možete zamijeniti teški kreten ili bocu s pijeskom. Glavno pravilo - da se ponovi cijeli kompleks je 5 puta kao kružni trening.

Set vježbi

1. Podiže ruke sa palačinka na glavi, radi najobičnijeg Iskorak naprijed, naizmjenično noge. Obavljaju 30 puta. Koljena ne proširi izvan pete, gledajući dah.
2. Čučnjevi - noge šire od širine ramena, ravna leđa. Squat što je moguće, maksimalno palačinka dodijeliti nazad, a zatim ispravljajući noge, vuče s rukama ispred palačinka. Izdahnite učiniti u porastu, do 20 trbušnjaka.
3. Mrtav link - pola savijene noge, nagnite tijelo naprijed, karlice se povukli, ruka uz palačinke sudopera na nivo ispod koljena. Na izdisaju, ispravite tijelo i podignite palačinke na nivou zdjelice. Izrada 4 puta, za 5-e izostavite palačinke na podu, okrenuti leži u upornjaka. Radi sklekove, vratio nazad, uzmemo palačinka i još uvijek rade 4 ponavljanja mrtvo. Onda opet radi sklekove i ponovite mrtav pull. Dakle, ukupno, treba da do 15 sklekova i 60 ponavljanja potisak za palačinke koji se radi 15 kompleta 4 šipke i 1 Wrestling.
4. Ustanite sa skupljenim nogama, palačinke uzdiže iznad grudi, ruke maziti. Se bacaju u stranu, izdahnite dok podižete i palačinke igra preko glave. Radimo 30 Iskorak, naizmjenično noge.
5. Palačinke na podu između nogu, radi skakanje na 180, zadržavajući poziciju palačinke između nogu - 20 skokova.
6. Lezite na prostirku, swing pritisnite. Palačinka u ruci, zaokruženo leđa i izdahnite radili liftovi, povlačenjem rukama iznad glave sa palačinka. Obavljaju 20 puta.
7. Nagnite natrag, proklete ruke ispred sebe, napraviti zaokret na desno i lijevo - 20 puta.

Video: sagorijevanje masti treninga non-stop. Vježbe kod kuće za mršavljenje