Vježbe za izgubiti težinu za sedam dana

Izgubiti na težini u nedelju dana, možeš! Ma koliko ambiciozan si, i koliko težina izgubio je na kocki. Dijeta za nedelju dana trebat će vam vježba efektivnu vlast nad, kao i niskokalorična hrana koja se bazira na proteinima koji su bili trening snage.

Program za vježbe mršavljenja treba uključiti kardio, jer bi osigurati samo sagorijevanje masti, i opterećenja, a ne samo za mršavljenje, i poboljšati izgled vašeg tijela, što je olakšanje.

Ako vam je draže ujutro vježbe za izgubiti težinu, ne preteruj sa opterećenjem odmah nakon buđenja. Joga je pogodan za rano obuku i Pilates, ali krug obuke sa lupanje srca. Naravno, vježbe za mršavljenje za žene treba da obavlja na dnevnoj bazi, pogotovo ako je vaš cilj gubitak težine u kratkom vremenskom periodu.

vježbe

Pozivamo vas da se uključe u niz vježbi za žene mršavljenja koji najbolje aktivira mišiće tijela.

Pod dinamičke glazbu vršimo zagrijati cijelo tijelo - zagrijati i povećati pokretljivost zglobova. Izvodimo ruku rotacije, ruku, naginje.
IP - leži na tepihu, sa strane. Počiva na lijevoj ruci, otišao noga ups, savijena, od samog vrha, izdužena. Kućište s poda. To - poluplanki predstavljaju na njegovoj strani. Stoje u to traje oko 15 sekundi.
Kada mislite da ste već umorni u baru, idite na pod, ravno u laktu. Potkoljenice je savijena, gornji liftovi rade. Obave 15 do 20 puta. Nazad ne preplave, ruka čekanje na bedro.
Sophisticate - na igra sa poda i tijelo i učiniti sama vježba u dvije faze - off noge, a zatim tijelo. Izvršite 15 ponavljanja, a zatim popraviti tijelo i podigao nogu i da pulsira, kratko penje natkoljenice. Ponovite vježbu i na drugu nogu.
Okrenuo stomak do poda, uzimamo naglasak leži na ravnom ruke i noge. Iscedimo 3 puta, onda to platforme jednu nogu 5 puta. Mi potkoljenice, pritisnite 3 puta i ponovi up na istoj nozi. Ponavljam sklekova, fiksiranje noga u porastu. Savij koljena i napraviti ups u ovom položaju. Ponovite sve manipulacije na drugom nogu.
IP - stoji, sa pečatom (ili svaki dom sa štapom) u rukama. Izvršite čučnjevi sa podizanje bar preko glave. Stopala - u širini ramena, stopala okrenuo, uzimajući mrena malo šire od širine ramena. Squat - mi podižu iznad glave, ustani - Spustite bar. Čučanj savija leđa i otkloni karlice nazad. Spuštamo se na dah, moramo dovesti do izdahnite.
Sophisticate - je podizanje ruku preko gola na vrhu i napraviti potez jednu nogu unazad. Naizmenično noge i da ljuljačke i dalje.
Čučnjevi sa dizanjem koljena naprijed. Stand up sa mrena na ramenima, nogama šire od širine ramena, čučanj, da li dah, ustani - Zaključci koljena naprijed. Kada podignite Exhales. Napravili smo nekoliko ponavljanja - radi 3 dizanje šipku iznad glave. Naizmenične noge.
Koraci u tri ravni - bodibar zadržati na ramenima, nogama šire od ramena, uzeti korak do lunge naprijed, jedan korak od iskorak u stranu, uz korak nazad lunge. Inspiratornog spušta, popeti na izdisaju. Obavljati 15 ponavljanja u svakoj ravni. Kompliciraju vježba se može povući koljena na grudi tokom uspona na iskorak.
Obavljati svake vježbe sa ponder na ruke - radi iskorak 3 - prednji, bočni, leđa, kao i prethodnih vježbi. Istovremeno podigne ruke u visini ramena na ubod. Izmjenične noge, nastupiti 15 puta u istom pravcu - to jest, 45 puta u nogu. Također se možete uraditi Curl - savijati laktove ispred grudi.
Trbušnjake i skačući (izvesti 5 krugova) - širina noge ramena. Čučanj skok od 5 puta i 5 puta s povlačenjem ruke prema gore. Također, vježba se može učiniti sa svojim rukama prešla na grudima, ili ponder, istezanje ruke naprijed. Ispostavilo se da je 25 puta - 5 5 čučnjeva i skakanje od 5 puta.