Vježbanje i dijeta za mršavljenje

Stručnjaci kažu da je 80% efekta mršavljenja se postiže uz pomoć vlasti, odnosno iz njegove dietichnosti i ravnotežu. Preostalih 20% - ove vježbe s dijetom.

Imajte na umu da dijete i vježbe za mršavljenje moraju biti u skladu. Tačnije, da sjedi na ekstremno niskim kalorija i nema snage na prijedlog će biti mnogo manje efikasne od prosjeka kalorija i vježbe program.

Dobar set vježbi učiniti dvije komponente - kardio i snagu za obuku. Kardio pomaže da se aktivirati sagorijevanje masti i snagu vježbe da naše tijelo manje u obimu. Stoga, molim vas da budete dva najpotentnijih simulatora jeftin i - konopca (kardio) i težine (snage opterećenja).

vježbe

1. Warm-up:

Mahi ruke ispred grudi i leđa;
kružna rotacija ruke i nazad;
drag noge - savijati nogu na koljena i stopala držati svoju ruku na stražnjici, ponovite na drugoj nozi;
napadi - Spring Rolls dole i radi;
skakanje.

2. Izvođenje svih vježbi od 10 ponavljanja - jedan za drugim, u nizu, bez odmara. Uzmi kreten u svojim rukama, savijte laktove i držite bučice u visini ramena. Da li čučnjevi i bench press dizanje ruke gore, kao što izdišete.

3. spustiti naprijed i uzeti naglasak leži sa bučicama u rukama. Nemojte vući vrhu stalka zaustaviti laže ruke naizmjenično.

4. Povratak u stojećem položaju, zajedno dvije noge, lean naprijed - privlači ruke sa bučicama na noge jedne od nogu podignite paralelno sa podom. Naizmenične noge.

5. Mi zadržavamo kreten, lezi na podu, desna noga savijena, lijevo proširena, desna ruka proširena sa bučicama iznad glave, ostavio na stomaku. Izrada rast stanovanja i sastavljeni kreten.

6. Mi zadržavamo kreten, radi skok u dalj sa ubrzanjem.

7. Take uže - skoči.

8. Izvedite upr.5 na drugu stranu.

9. Zatim ponovite upr.6, 7, 8 u drugi krug.