Kompleks vježbi za mršavljenje

dijeta gubitak jednog težina ne ostvari. Radije izgubiti nešto što mogu učiniti bez sportom, ali ono što ćete dobiti u zamjenu za tjedne patnje i gladi? Ispijeni tijelo, utonuo u grudima još uočljivija celulitis, koža visi mlitavim snage radi na svoju figuru više ne ostaje.

Ako ćete izgubiti na težini, budite sigurni da razmišljaju o složenoj vježbi gubitak težine: jednostavno, efikasno i, što je najvažnije, da mu se sviđa. Gubitak težine isključivo na dijeti bez kreće, gubite mišićnog tkiva i masnoća ostaje netaknut.

Ovaj "fenomen" je jednostavno objašnjenje: proteina - to je lakše pretvoriti u energiju proizvoda nego masti. Osim toga, masnog tkiva na našim bedrima, stražnjici, trbuhu lagano odgođena od strane organa za nošenje djeteta. To je, dakle, nije tako lako bez dodatnih poticaja na dio s višak masnoće.

Izlaza imate jedan - odaberite umjereni dijeta, kao i da izaberete složen svakodnevno vježba za mršavljenje (bez gladi ishrana i teško mono!).

Ono što bi trebalo da bude teret?

To je ono što smo birati između aerobik, trčanje, gimnastiku, itd Ali tijelo je još uvijek ono što mi smo tu da gubimo energiju. Usisavanje kuće, popeti uz stepenice - sve to troši energiju, a samim tim, nas približava gori željeni masti. Vježba - ovo je samo djelimičan gubitak energije.

U cilju da se formira tijelo čine ga zategnute i zategnuta, pranje posuđa i usisavanje - nije dovoljno. Zato je najbolje kompleks vježbi Dijeta uključuje ne samo kardio za spaljivanje masti, ali i vježbe snage.

Dakle, nudimo najefikasniji i uravnotežen skup fizičkih vježbi izgubiti na težini.

1. Protezao ruke i početi sa toplim-up.
2. Podignutim rukama gore, spustite desnu ruku, s lijeve strane preko glave, privlači pravo 4 puta. Ista stvar se ponavlja na lijevoj strani.
3. Prelazimo naše ruke ispred sebe, dok to radite pod-koraka. Nastavljamo hodati, ruke u smjeru rase, podignite i spustite četkom. Korake ne prestaju, stisnuti šake u pesnice i opuštale. Da li snažan pod-koraka, savijanje i ispravljanje laktove.
4. Čuči, dovodeći ruke ispred i zaobljenim nazad. Ispravite leđa i baca ruke nazad. Flex.
5. Se sastavljaju prema uplitanja sa rukama iznad glave.
6. Ruke savijene u laktovima rastali u stranu, skrenite desno tri puta i dovodi svoju ruke zajedno. Isto lijevo.
7. Počnemo okretati laktove. Povećava amplitude povezivanja na pesnicu. Radimo Mahi pravo oružje.
8. Privlači ulaskom ruke kopča iza leđa, i ponovite ponovo upr.7.
9. Opet, donoseći ruke da kopča iza, držeći poziciju niže i podići glavu.
10. Isključite strane, mi smo izvući glavu ramena.
11. Ruke na bokovima, napraviti zaokret u desno / lijevo.
12. Ruke iza glave, prenos težine od jednog kuka na drugi, nesmetan prelazak na rotacije zdjelice.
13. Radi na licu mjesta.
14. Jumping: čarape vrozn together- i skakanje na stranu sa zakašnjenjem u polete- noge skakanje na licu mjesta u visinu.
15. Se izvući u suprotnom ruku preko glave. Istovremeno, podignite noge savijene u koljenu.
16. Uzmi korak dijagonalno, pyatochku zadnje noge otkinuto.
17. Baciti uvis noge previše ukoso.
18. Izrada treći napad: mali korak, srednjeg i dugog dometa lunge s.
19. Izrada treći napad nazad.
20. Ponovite isti upr.15 naizmenično iz revanš.
21. Radi na licu mjesta.
22. Prenese težinu iz jednog kuka na drugu.
23. Se izvući naprijed, ruke na struk, laktovima uz smanjenje gleda gore.
24. Mi dignemo ruke i do 3 gipko s ruke su povučen između nogu.
25. Jedna ruka iza glave, druga ravna linija. Čineći tijelo pretvara.
26. Se izvući naprijed rukom po glavi, idemo gore, flex, promijeniti ruke i ponovite s druge strane skretanja i padinama.