Vježbe na Burn Fat

Kao preteća i, u isto vrijeme, dirljivo zvuči riječ "gori", umjesto banalnog "gubitak težine." Međutim, da bi je efikasnost vašeg vježbe ne manje evidentno od zvuka koncept "gori", proces oslobađanja masti treba pristupiti na sveobuhvatan i potpuno spremni.

Složenosti zadatka

Prvo, shvatiti da je vrlo teško da se spali masti i dvostruko teško da to učine u trbuhu. Masti se čuva u tijelu svaki dan, jer preostale energije da troše više nego što troše. Ako želite da se spali masti, ne morate akumulirati novih depozita masti i koristiti ono što je već zbija. Sada, da se spali masti morate ostvariti i pravilnoj ishrani.

Danas gledamo najefikasnije vježbe da se spali masti. Iznad svega, onda moraju sastojati od aerobnog treninga, to, u prisustvu velike količine kisika, a aktivna potrošnja energije se spaljuje masti. trening snage za gubitak masnih naslaga ne funkcioniraju, oni treba da se fokusiraju kada masti je spaljeno i da je vrijeme da izgrade mišića. U međuvremenu, početi kardio vježbe za spaljivanje masti.

1. Počnimo sa brzo korak na licu mjesta. Aktivno savijati koljena, ruke kreću pod mjere. Trajanje: 30 sekundi.
2. Skrećemo za rad na terenu s koljena lift. Koljena hit na rukama. Trajanje: 1 minutu.
3. SP - stopala zajedno, ruke ispred njega. Slavine desne noge u stranu, ruke vrozn. Povratak noga će staviti u pola savijena, tako da je pamuk rukom. težinu na lijevu nogu malo savijena. Izrada prvih 20 ponavljanja na jednoj nozi, a zatim ponovite za drugu.
4. Mi zauzme stav. Lijevo stopalo ispred, desno straga. Ruke ispred sebe, kao u karateu. Podignite koljena desne noge na grudi, dok su mu ruke rade učvršćivanje pokreta. Kućište je lagano nagnut prema naprijed. Do 30 ponavljanja na jednoj nozi, a onda preći na drugu.
5. SP - noge šire od ramena, ruke su slobodno spušta. Izrada skok - uzgajati noge u stranu, ruke podignite. Još jedan skok - noge su se vratili u IP, ruke dole. Mi do 50 ponavljanja.
6. Sljedeći čučanj tri puta, ruke pritisnu na grudi, treći nogu čučanj dodijeliti u stranu. Tri čučnjevi i uklanjanje noge učiniti za jedan račun, koji je, čini 20 ponavljanja, morate sjesti 60 puta i 20 puta da se povuče nogu strane. Možete podijeliti ukupan iznos u nekoliko pristupa.
7. Širok stav, koljena blago savijena, ruke ispred njega. Skrećemo oštar udarac na dno, u isto vrijeme rade malo pod-korak. Blow - pod-korak alternativni na obje noge. Da li vježbe za minut, a zatim odmorite 20 sekundi i napraviti drugi pristup za trenutak.
8. Prihvati stalak rider - noge šire od ramena, koljena savijena, osjetiti napetost u stražnjem dijelu nogu i stražnjice. Ruke ispred vas da stavite ravno udarce sa blagim pokretom tijela. Trajanje: 1 minutu.

To su bili kardio ili vježbe disanja za spaljivanje masti. Možda ste primijetili da je stvarno troši mnogo više kiseonika nego što je uobičajeno. Mi smo sada nastaviti da ostvare da se spali masti posebno novinarima.

1. IP - leži na podu, noge savijene u koljenima, kopča ruke iza glave. Polako diže na kolena, osjećaj napetosti u štampi, mi izdahnite na koljena. 15 ponavljanja.
2. IP - isti, ali ruke ravno uz tijelo. Odvoji od poda noža, izdržati ruke do pete. Na svaki dodir ruku na nogu izdišete. 30 ponavljanja.
3. IP - leži na podu, ruke iza glave. Podignite noge 90, sa šefom lopatice s poda i nogom učiniti malo penje do vrha. Mi radimo 15 puta.
4. IP - leži na podu, koljena savijena, ruke ispred njega. Uzmite kratki usponi, crtaju ruke između nogu. 20 ponavljanja.

Video: Kako brzo izgubiti na težini. Vježbe za spaljivanje brzo masti II gubim težinu s Catherine Kononova

Video: Savjeti za trenera sagorevanje masti (12 minuta)