Radi za spaljivanje masti

To je već dugo radi za gubitak masnih naslaga je stekao popularnost i praktikuju stanovnici zemalja u kojima je najveći procenat ljudi sa viškom kilograma u odnosu na drugu. Trčanje ne samo da ima dobar efekat na smanjenje težine, ali i pomaže da dovede tijelo u tonu, čine mišići više elastična i konture - atraktivniji.

Ono što daje za pravo jogging da se spali masti?

Redovito trčanje dovesti tijelo mnogo dobro. Ova aktivnost uzrokuje uključeni u rad većine tipova mišića da aktivnije čini rad svih sistema tijela. Kada srčani sistem radi na maksimumu svjetlosti aktivan ventilacijom, metabolizam se ubrzava do krajnjih granica, od vas će ukloniti toksina i otpadnih proizvoda, koji pomaže još više raziđu metabolizam. Kao rezultat toga, ne samo smanjiti težinu za potrošnju kalorija, ali i učiniti vaše zdravlje jači.

zanimljiv efekat je primijetio: nakon 20 minuta aktivnog aerobne vježbe (trčanje i - to je takva opterećenja), tijelo, sa manjkom ugljikohidrata, prebacuje na pre upotrebe nagomilane masti, tako da se aktivno podijeliti. To je zbog ovog efekta, a stručnjaci savjetuju da biste pokrenuli program za narezivanje masti.

Sada je vjerovanje da je dosljedno korištenje aerobne vježbe može biti opasno, jer tijelo se navikne da koristi masti kao "gorivo", već zato što čuva aktivnije. Međutim, iako je to samo teorija. Međutim, zbog aerobne i moć opterećenja je lako učiniti kardio - umjesto mjeriti staze da izabere radi sa ubrzanja ili trčanje uz stepenice. Ovo opterećenje uzrokuje da tijelo radi u anaerobnim modu, i.e. u režimu nedostatka kisika. Ovo izaziva drugim procesima, i omogućava vam da aktivno spali kalorija satima nakon treninga.

Running tehnika za spaljivanje masti

S obzirom na sve navedeno, možemo ponuditi dvije vrste obuke koji će se lako riješi masti. General Pravila su jednostavna: trening bi trebao biti redovni! Pokrenite rjeđe od 3-4 puta tjedno, ne možeš. Svaki trening - to je korak do idealne figure, i više od ovih koraka napravite, više će biti bliže!

Interval trčanje da se spali masti

Suština takvog sistema je jednostavan. U roku od 30 sekundi, ili minuta možete pokrenuti kao brz kao možete. Onda, otprilike isto kao ti. Nakon toga, ići trčanje u umjerenim tempom. Zatim ponoviti cijeli program, i tako - za 30-40 minuta vježbanja. Naizmjenično sprint radi da se spali masti iz vašeg odmora, vi prisiljavajući tijelo da se snažnim pritiskom. Postupno treba povećati sprint akciji. Tako da možete raditi u bilo koje doba dana.

Ujutro trčanje klasik

Svaka osoba ima svoje preferencije, a ako je gornji krug iz nekog razloga ne odgovara, uvijek možete koristiti ispravan rad da se spali masti klasičnoj verziji. U ovom slučaju, preporučuje se da se radi 5 puta tjedno ujutro na prazan želudac. Prije treninga potrebno popiti šalicu kave bez šećera i vrhnje - tako da možete pokrenuti duže i troše više kalorija, jer kafa - prirodni fat burner. Trajanje treninga - 40 minuta, ali ako imate problema, možete početi sa manjim indeksa. To je najbolje da se radi o prirodnim prizemlju s uspone i padove, kao i ravnim područjima. Tempo mogu zadržati isti, i to samo kada se umorite, potez korak.

Obuka se najbolje uraditi na prazan želudac ili 2 sata nakon obroka. Nakon treninga preporučuje se pije dosta tečnosti, a najmanje jedan sat posta. Tu je onda potrebno proteina hranu - sir, pileća prsa ili nemasne mliječne proizvode.