Kako da biste dobili osloboditi od masnoća?

Potkožno masno tkivo nije samo pokvariti figuru, ali i negativan utjecaj na zdravlje. Gojaznih ljudi često pate od kardiovaskularnih, endokrini i gastrointestinalne bolesti. Ako želite znati kako da biste dobili osloboditi od masnog tkiva, onda vam je potreban da se počne sa hranom, pa tek onda prilagoditi vježbe.

hrana

Da riješi viška masnih ćelija ne treba da idem na strogu dijetu previše, da bi dovoljno skrobaste hranu, slatke i masne. Very clean ugljikohidrata i masti iz ishrane je nemoguće. Prvi se mora dobiti iz hrane bogate složenih ugljenih hidrata - žitarice, odnosno žitarice i voće i povrće. Masti da daju prednost biljke i one se nalaze u ribi. Da biste dobili osloboditi od masnoća na trbuhu, morate konzumirati kao vlakna koliko je to moguće, pa čak i malo smanjenje ukupnog unosa kalorija. Nemojte gladovati i piti puno tekućine. A ipak, stručnjaci savjetuju da se poveća u ovom periodu, udio proteina u ishrani da spriječi skupljanje mišićne mase.

stres vježba

Ako želite da uklonite masti, a ne samo na stomak, od vas će biti fitness vježbe da spale potkožnog sloja. Vaš zadatak - da biste pokrenuli metabolizam i ubrzati krvi, a samim tim i obuka treba računati na trčanje, skakanje užeta, igrajući se sa korak platformi, itd Pokušajte da jednostavno povećati broj koraka, pređeni svaki dan. Kao efikasan vježba da se spali masti, koristite hoda žustro, pa čak i zaustaviti lift i doći do svog stana na nogu. Ali glavna stvar - ne preteruj, posebno ako imate višak kilograma. Prese vaše tijelo postepeno, kontrolu srca i krvni tlak.

Aerobne vježbe (trčanje, hodanje, plivanje, biciklizam) za kvalitetne spali masnih naslaga na stomaku, zajedno sa anaerobnim može i treba uključiti na konferenciji za opterećenja. Ali će imati dug i teško raditi, jer u ovom dijelu mišića tijela radili još gore, da se brzo naviknuti na opterećenje. Dinamičke vježbe "Makaze" i "uvijanje" treba naizmenično sa statistikom. Posebno dobro u tom pogledu, "Plank", koji koristi većina mišića tijela.

Naspavam, potpunu i aktivnog odmora, i pokušaj da se zaštite od stres. Na kraju, dobili dobru motivaciju i hvale se za većinu više ili manje uspjeha. Na kraju krajeva, niko neće brinuti o svom zdravlju osim tebe.

Video: Kako izgraditi novinarima? Burning stomaku | YourBestBlog

Video: Obuka o uništenju potkožno masno tkivo (sušenje)