Dijeta za mršavljenje

Naravno, uz "mršavljenje" riječ, odmah se javljaju zajedno sa mono-dijeta, glad i apsolutna stresa. Uostalom, izgubiti na težini - tako da nemaju. Mi ne želimo da te i uznemiren razočarati, ali moramo napomenuti da, iako ove metode mršavljenja gubite vodu. Skoro sve dijete su na osnovu potpune eliminacije soli. Dakle, tijelo ide sve tečnost ostaje samo potkožno masno tkivo, celulitis samo postaje uočljiv.

Nakon takva ishrana čim nešto pojesti sa normalnim sadržajem soli, voda će se vratiti na mjesto, kao i težinu. Nudimo vam dijetu za mršavljenje, koji je - da se otarasi masnoće, a ne vode. Učinak ove gubitak težine će biti mnogo trajniji, ali proces je složeniji od upotrebe diuretika čajeva, laksativi, itd

Kako da biste dobili osloboditi od masti?

Da bi naš organizam počeo da razbije potkožno masno tkivo rezervi, neophodno je da se iscrpljuju zalihe glikogena, to je - glukozu. Postprandijalne dio glukoze u krvi, veliki dio odlazi u jetru za pretvaranje u glikogen, a ostatak se odlaže na "crne dane" u obliku potkožno masno tkivo. Iz toga slijedi da pravo dijeta za mršavljenje treba da bude da stvori uslove u kojima će biti iscrpljene rezerve glikogena, a onda će do masti.

Prvo smo Predstavljamo vam uzorak dijeta za mršavljenje, a onda da govorimo o nijansama.

jelovnik

Broj obroka je 6, tako da konzumiranje hrane u malim količinama, u biti naš organizam stvorio višak glukoze, koja se pretvara u masti. Trošimo koliko jetre se može odložiti u obliku glikogena.

doručak - povrća salata sa pilećim prsima ili smeđa riža s prženim riba, zobene pahuljice ili jaja. Svaka od opcija je dozvoljeno dodati krišku raženog kruha.

ručak - jogurt, sir ili jogurt dopunjen sa 1 voće (banana, jabuka, kruška) ili matice (badem ili indijski orah 20g).

ručak - proteina (meso, riba ili perad) + ugljikohidrata (žitarice i povrće ukras):

• pileća prsa sa salatom od povrća, tost od raženog kruha;
• pečena riba sa barenim povrćem i heljde;
• Piletina (bez kožice) sa smeđom rižom i povrćem;
• lean šunka sa kajganom i vinaigrette.

Popodnevna užina - čaj ili čašu nemasnog mlijeka (možete dodati med) sa zobena kaša kolačiće ili puslice, mlijeko smoothies.

večera - mliječne proizvode s voćem ili orašastim plodovima ili na pari povrće ili pečeni krumpir ili meso ili ribu.

Poslednji obrok - samo mliječne proizvode sa niskim sadržajem masti:

• mali dio kravljeg sira;
• šolju jogurta;
• prirodni jogurt.

nijanse

Stvoriti dijeta za mršavljenje - to je pola bitke. Nakon svu hranu gore navedenih je ne samo pomoći da dobije dodatnu težinu i masti proces snimanja odvija najefikasnije ujutro.

Nakon buđenja, ne hrle doručak. Budite strpljivi oko sat vremena. Tokom sna, glikogen rezerve su iscrpljene, a sada ste spremni za podmazati direktno na otkup.

U prvih sat vremena nakon buđenja obavlja lako kardionagruzki, vožnja sobni bicikl (Usporeno), ili brzo hodanje, naravno, ujutro vježbe. Glavna stvar za gubitak masnih naslaga - to je kisik, tako da otvorite prozor i dišite duboko.

Vaša ishrana svaki dan treba da sadrži sve neophodne za život proteina, masti i ugljikohidrata, kalorija treba prilagoditi individualno do željenog stupanj gubitka težine i, u zavisnosti od troškova energije. Kada je gubljenje težine, možete smanjiti unos kalorija poznato 20-30%.

Do večeri metabolizma usporava, što je razlog zašto naš poslednji obrok - to je čista proteina. On konzumira tokom sna u oporavak i rast ćelija, i ugljenih hidrata i masti - nam ne treba. Jetra ima dovoljno glikogena.

Video: Ishrana za mršavljenje! Moje svakodnevnoj ishrani!