Butch dijeta - jelovnik za tjedan

Butch ishrana se zasniva na izmjeni proteina i ugljenih hidrata dana, što pomaže da dio tijela sa akumulirane rezerve masti. Ova metoda mršavljenja kao i mnogi od onih koji ne moraju biti značajno ograničiti se u jelu i pati od gladi. dijeta Prednosti nalik na muškarca Leži u činjenici da je meni za tjedan, možete biti sami, uzeti u obzir osnovna pravila i vašim željama. Nastaviti izgubiti na težini može biti i do četiri tjedna na ovaj način.

Principi izgradnje menija u ishrani Buch

Ova metoda mršavljenja se temelji na izmjeni četiri dana, i svako ima svoju sudbinu. Tokom prva dva dana treba konzumirati protein namirnica, koji su važni za mišićno tkivo. Kako bi se osiguralo kao izvor organizam energije će biti od vitalnog značaja za korištenje nakolenny masti i glikogena. Sutradan Butch režim ishrane za djevojke je ugljenih hidrata, koji ima za cilj - da dopuni glikogena. Kroz ovo tijelo nije pod stresom, i nastavlja da radi kao i obično. Četvrti dan uključuje jelo i proteina i ugljikohidrata proizvoda, koji pomaže da se normalizira protok metaboličkih procesa. Nakon toga, sve što treba da ponovite prvi. Druga važna stvar je detaljno sastavljen Butch dijeta meni - nema potrebe da se ozbiljno na dijeti, tek toliko da se držite dnevno norma 1200 kcal. Da biste dobili stvarno dobre rezultate potrebno je da redovno vrši.

U izradi menija, imajte na umu da je broj unosa dana proteina proteina bi trebao biti 2 kg po kilogramu tjelesne težine, i ugljenih hidrata dana 1 kg. Što se tiče ugljikohidrata, oni se ne mogu smatrati, i samo da svježe voće, povrće, žitarice, žitarice i druge namirnice koje su bogate složenih ugljenih hidrata. Razmotrimo primjer meni za tjedan dijeta butch djevojkama.

Za protein dana:

1. doručakA nekoliko tvrdo kuvana jaja, paradajz i čaj.
2. Nosh : 150 g nemasnog skuta ili proteina koktel.
3. ručak100 g kuhanog i 150 g filea pirjano povrće.
4. večera 150 g pare ribe (lean) i jogurt.

Za ugljenih hidrata dana:

1. doručak: 250 g kaše pripremljeni na nemasnog mlijeka i banana.
2. Nosh: Jabuke ili naranče.

3. ručak125 g pare ribe, 150 g pirinča sa paradajz sosom, salata i krastavci kao i korištenje dopunjavanje ulja.
4. večera: 200 g zelene salate ili kupusa i rajčice 1 žlica. kefir.

Za mješoviti hranjenje:

1. doručak250 g zobi (heljda) žitarica, par jaja i čaj.
2. Nosh: 1 žlica. jogurt i kriška raženog kruha sa sirom.
3. ručak100 g kuvano pečenicu i 150 g riže sa povrćem.
4. večera: 150 g sira i 100 g kuvanog lignje sa kremom.

Video: Hrana Dijeta Dnevnik Buch- jesti ???

Video: Početak Butch -dietu (3 tjedna sa mnom).