Ketogenic dijeta

Ono što nije došao izgubiti težinu! Poznati dijeta za proteine, su također poznati dijeta isključuje ugljikohidrata, pa, danas ćemo govoriti o ishrani na masti! To je mastima. Će trošiti i razbiti masnoće, to je upravo suština ishrane pod impresivnim imenom - ketogena dijeta.

Snaga tijela

Kao što je poznato, najpogodniji oblik prehrane za naše tijelo je ugljenih hidrata. Razlog je jednostavan - oni su odmah Splita i poprimiti oblik glukoze, i naš mozak - glavno tijelo slatko ne može "misliti" bez slatko. Ako se smanji potrošnja ugljenih hidrata izvana, tijelo će početi da ih izvuče iz rezerve glikogena. I šta će se desiti kada ponestane? Narednih prednost će proteina. To je - ili ćemo "hraniti" uglavnom proteina hrane ili proteini će biti uklonjen iz mišića. Mišići možemo "spasiti". Da biste to učinili, naporno trenirati i poboljšati svoje sljedovanje proteina. Tada će proteini potrebni za regeneraciju i tijelo će biti prisiljeni da se bave cijepanje masti u ishrani. To je to!

Šta su ketoni?

Kada lipoliza svoje proizvode razgradnje formiraju - ketoni, a organizam ulazi u fazu ketoze. Ketoni - toksične, tako da bi trebao biti u mogućnosti da ih nositi. Jedna od prednosti ketogenic dijeta za mršavljenje je da je mozak prilično zadovoljan zamjena ugljenih hidrata za ketona.

Zašto ketoni su opasni?

Ketoni su opasni kao i svi toksini truju tijelo, dati više stresa na bubrege i jetru, da li i ti "kisela" okruženju. Ali ne i za ništa da je ketogena dijeta je popularan u bodybuilding - tako da možete zaštititi sebe.

Kako se nositi sa ketoni?

To treba povećati na 2 litre čiste potrošnje vode. To će olakšati izlučivanje različitih vrsta otpada proizvoda.
Ugljikohidrati - čak i naše malo ugljenih hidrata nije bez troškova. Umjereni unos ugljikohidrata ne prestaje ketoze, ali čini proces sigurnije. Osim toga, unos ugljikohidrata će omogućiti da se bez gubitka mišića. Za tu svrhu ciklički ketogenic ishrane. Suština je da se uradi 1-2 dana u tjednu ugljenih hidrata. Ovih dana, mišići će se oporaviti uz glikogena rezervi.
Trening - fizička aktivnost doprinosi brzo uklanjanje proizvoda nastalih tijela, kao i ubrzava masti proces snimanja.

jelovnik

Meni ketogena dijeta mnogih alarmantno, jer sadrži znatnu količinu masti. U nekim slučajevima, ovo dovodi do povećanja nivoa holesterola u drugom - da ga smanjiti. U svakom slučaju, to je licemjerno reći da ne jedem prženo i sve stvarno pari. Dakle, naše dijete, sa ove tačke gledišta, nije mnogo će promijeniti tok stvari.

Za doručak nudimo napraviti omlet od 2 jaja, paradajz i bilja. Za ručak - povrća gulaš sa mesom, sirom i salata. Da biste to učinili, uzeti 100g zamrznutog povrća mix, 100g mesa, 40g sira, nekoliko listova zelene salate i krastavca.

Na 200g pečenje večeru Capelin, 1 jaje i priprema krastavac salata, zelena salata, paradajz. Prije odlaska u krevet jesti 100g sira.

Na isti način, možete kreirati meni za 5 dana (2 dana za rezerve ugljikohidrata), glavni stanje - u low-carb dana, unos ugljikohidrata ne bi trebalo da prelazi 30g.

bukvar

Kako bi se kročiti na putu za gubljenje kilograma uz pomoć ketogenic ishrane, potrebno je da se spremi. Jedan od najopsežnijih izvora informacija je knjiga Lyle McDonald na ketogena dijeta - The Cetogenic Dijeta: Kompletan vodič za Dieter i prakse.