Ishrana za sušenje tijela

Ljudi koji su opsjednuti s njom figuru, shvatiti da u cilju postizanja savršenstva nije dovoljno za sport ili samo dijeta - oni moraju biti u kombinaciji. I kako bi se postigla prekrasan mišića reljef, koji će biti vidljivi drugima, a ne skrivene pod debelim slojem Zhirkov, potrebno je da se odnosi na proteinska dijeta da se osuši - da je ovo korak koji će vam omogućiti da se dobije željeni rezultat. Naravno, opterećenje vlast u ovom je od ključne važnosti - jer bez toga, jednostavno neće imati mišiće koji vrijedi pokazuje.

Program ishrane za sušenje

Nažalost, to je vrlo teško opisati pravilnu ishranu za sušenje, koja bi bila pogodna za svakoga. Dijeta bi trebalo da bude maksimalno i minimalno proteina - masti i ugljenih hidrata, ali tačan brojke to se može izračunati samo na osnovu vaših specifičnih parametara: visina, težina, količina fizičke aktivnosti, i tip tijela. Svi ovi su dostupni u bilo koje dobro zdravlje klub.

Izračunajte o ishrani i mogu biti sami: za 1 kg vaše tjelesne težine dnevno je potrebno konzumirati 2-2,5 grama proteina, oko 1-1,5 grama ugljenih hidrata i 0.5-1 g masti (to je maksimalna preporučena brzina za žene).

Nećete biti u stanju da obavlja sušenje ispravno, ako ne držati dnevnik hrane i plan unaprijed ono što vam je potrebno jesti. To će pomoći internet usluga, gdje možete početi dnevnik hrane, tako da je lako izračunati potrebnu odnos proizvoda.

Ishrana za sušenje tijela

Ako ste zaista odlučili na to, biti spreman da ide na taj način do kraja, jer je ishrana tokom sušenja nije previše sličan onome što su jeli običan čovek, i morate držati ga za nekoliko mjeseci. Osim na promjenu proizvoda, morate također pratiti svaki najmanji komad koji vam poslati u usta - ova dijeta kvarovi ne može biti. Samo u ovom slučaju, tijelo počinje dugotrajan proces za oslobađanje energije iz masti, što si postao tanak, udarajući kamp.

Najvažniji principi ishrane tokom procesa sušenja su kako slijedi:

Isključenje zasićenih masti (gotovo kompletan, važno je da se osuši dijeta). Kako bi se prisiliti tijelo da se spali masti deponuju u organizmu, potrebno je da ih isključe iz unosa hrane. Da biste to učinili, potpuno isključena proizvode kao što su slanina, masna mesa (svinjetina, jagnjetina), vrhnje, sladoled, maslac, kiselo vrhnje, svih tvrdih i polutvrdih sireva i deserti (osim jelly i onih u kojima je sadržaj masti je vrlo niska). Masti u ishrani može biti povrća (riblje ulje, laneno ulje), a zatim ograničen.
Odbijanje jednostavnih ugljikohidrata. Ovo je najteži dio ishrane za sušenje mišića, jer ovdje su ono što se koristi za jesti često: većina voće, krompir, sve peciva, slatkiši, kolači, peciva, kao i sve vrste mahunarki. Dozvoljeno samo riža, tjestenina od durum, zobi i heljde, jer ove namirnice složenih ugljenih hidrata. Ugljenih hidrata bez dijeta za sušenje neće dati rezultate ako ignorišemo para.
Glavni dodatak proteina - povrće. Da bi se održao tijelo koje će čisto patiti proteinska dijeta, to je važno uključiti puno povrća, koji će dati energiju i riješi se gladi. Oni mogu jesti svježe, kuhano, na pari ili pečena.
Dijeta se navodi u toku sušenja: što više vremena na satu - lakše ishrane. Osnovni kalorija trebalo biti plaćen za doručak i ručak i popodnevni snack i večera treba da bude svjetlost sastoji samo od proteina hrane i povrća. Postoji potreba za barem 4-5 puta dnevno, a još je bolje - tako da se raziđu metabolizam. Poslednji obrok oko sat ili dva prije spavanja.

Ako se profesionalno bave sportom, trener će biti u mogućnosti da vam savjetovati daljnje sportske prehrane - kao što su masnoće plamenika i dopune proteina, da će dobiti hranu nije sve proteina i oko 50-75%.