Sportska ishrana za spaljivanje masti

Danas govorimo o ishrani, što je naučno dokazana svrsishodnosti. Ovo je - sportska ishrana sagorijevanje masti i izgradnju mišića. Iskusni i učinili ga na University of Connecticut, pod nadzorom nutricionista Jeff Volek. Suština dijeta je jednostavna - smanjenje kalorija tako što smanjuje unos ugljenih hidrata.

osnovna pravila

U principu, to je - proteinska dijeta za sagorijevanje masti, jer je to nesretan ponuda opekotina masti zamijeniti ih glukozu, kako bi se zadovoljile energetske potrebe te osobe.

Potrebno je imati visoko kvalitetnih proteina u svakom obroku. Ovo će omogućiti dugo održati osjećaj sitosti, potrošiti kalorije za varenje i ne ostavljaju oštećenja i mišića.
Nemojte se bojati masti. Dijeta ili "dobar" masti se javljaju omogućiti brže sitosti, pomoći u kontroli unos kalorija.
Povrće - najmanje 4 puta dnevno. Ali, to je ne-skrobom povrće, koji ne doprinose nadutost i višak kilograma.
Odustati šećer i škrob. To znači odustajanje od kruha, peciva, kolači, krompir, sokove, riža i grah. Sve ove namirnice sadrže previše ugljenih hidrata za naše ishrane za spaljivanje brzo masti. Ako je više od 5 grama ugljenih hidrata na etiketi po obroku - ne uzimaju, ako jedete u restoranu - pobrinite se da je škrob i šećer bile su glavne komponente jela.
Ako želite da sjedi na dijeti, ne računajući kalorije, odustati od bobica, voća i mlijeka. Ako ćemo naći, ako je dozvoljeno na dan: šolja bobica, 1 šolja mleka, voćni kup.

jelovnik

Sada ćemo zvuk liste proizvoda koji imaju prednost na našim sportskim ishrani za spaljivanje masti.

1. Visoko kvalitetne proteine:

govedina;
svinjetina;
perad;
whey i kazein;
jaja;
sir;
ptica.

Prema University of Connecticut, 1 proteinski šejk whey ili kazein stvarno nisi ni boli.

2. Non-skroba povrće:

brokoli;
spanać;
prokelj;
artičoke;
paradajz;
praziluk;
karfiol;
gljive;
tikvice;
biber;
šparoga;
celer;
krastavci.

3. "Korisno" masti:

masline i maslinovo ulje;
uljane repice;
maslac;
matice;
kokos;
avokado;
masti kiselo vrhnje;
krema.

Teško je, ako ćete sjediti na dijeti? Teško, vrlo ukusna. Ali ne zaboravite da razmazite ukusna dijetu samo ako ste stvarno mnogo vježbe i obavljati svakodnevno joga vježbe.