Sagorijevanje masti dijeta

Što više dijete, više dijeti. Razlog je, možda, ne leži u pogrešnoj ishrani, nedostatak fizičke aktivnosti, i medija ... Ono što je lijep i zato vjerujemo da harmonija - da li je dobar? Bilo je trenutaka kada je "hudyshek" tovu, jer se smatralo da je žena treba da ima vrlo "okrugao".

Dakle, ako želite da u skladu sa modernim standardima ljepote, neophodno je da se trajno izgubiti na težini. Ali, kako pronaći zaista efikasan i nije štetno dijeti? A dobra opcija bi mogla biti ishranu sagorijevanje masti.

temelj

Najvažniji uvjet za razgradnju masti dijetama za žene - fokusiranje na proteine ​​hrane. Na probavu proteina potrebno toliko vremena i resursa zbog proteina hranu, vi ste vjerojatno izgubiti na težini zbog mišićne mase, a tijelo nije gladan bez hranjivih tvari, koje su u paru proteina hrane desetak.

Jednom riječju, potrebno je jesti proteina s niskim sadržajem masti u kombinaciji s vlaknima. Ali to nije sve. Za učinkovito spaljivanje masti je također važno znati što i kada jesti.

jela

Nudimo vam svakodnevne ishrane koji se sastoji od četiri obroka: doručak, ručak, popodnevni čaj i večeru:

1. doručak - proizvod proteina + voća i proizvoda od povrća.
2. ručak - proteina, voća i povrća i ugljikohidrata hrane.
3. Popodnevna užina - proteina, voća i povrća i ugljikohidrata hrane.
4. večera - proteina i povrća.

preporučujemo proizvode proteina (izračunato na iznos svakog obroka):

• mlijeko i mliječne kiseline proizvodi - lean (2,5% masti) u iznosu od 120ml puta, ali uz dodatak još pola dijela proizvoda proteina;
• ribe i morskih plodova - 200 g;
• živine i nemasno meso - 150-200 g;
• jaja - 2 komada;
• (Sadržaj masti do 5%) sir - 100-150 g;
• sir, nemasni sorti - '60
• Voća i povrća:
• sušeno - 60 g;
• voće - 300 g, ali ne i banana i grožđa (ovo je najslađa voće);
• salata od povrća (bez krompir i mahunarke), ili više povrća u potpunosti;
• povrće, na pari (ne krumpir, ni kukuruz ni pasulj);
• konzerviranog povrća samo kukuruz i grašak.

Ugljenih hidrata namirnice:

• raženi kruh - 1 komad;
• pire - krumpir, grašak, grah 4 žlice;.
• kuhani krumpir u njihove kože - 2 kom;
• riža, heljda 3-4 žlice.;
• tjestenina od durum pšenice.

nijanse

Broj i poredak obrok u ishrani razgradnju masti za trbuh treba da bude isti. Doručak bi trebao održati najkasnije u roku od 2 sata nakon buđenja. To je garancija ubrzanog metabolizma, i aktivan proces sagorijevanje masti.

Voće daju prednost citrusa i grejpa, debeli plamenika poznat proces će ići brže sa njima. Međutim, voće ne bi trebalo da jedu u popodnevnim satima. Zbog sadržaja fruktoze, oni stimuliraju proizvodnju inzulina, a time i osjećaj gladi. U večernjim satima, odabrati biljni proizvodi.

Vaša dijeta treba biti najmanje 1,5-2 litara negazirane vode dnevno.

mjere opreza

Proteini izlučuju putem bubrega, i njihove prekomjerne potrošnje može imati negativan utjecaj na već oslabljeni bubrezi. Ako imate zatajenje bubrega, - proteinska dijeta je 100% nije za vas! Bubrege jednostavno ne nosi sa tako velikim brojem lučenje proteina.

Proizvodi pomagači

Dijeta dijeta, ali klasika uvijek rade. Ako držimo razgradnju masti ishrani za sportiste, nudimo vam da obratite posebnu pažnju na proizvode koji su nemilosrdni sa masti na trbuhu, i ostavili iza sebe samo mišiće. Među njima:

• spanać;
• kokosovo ulje;
• zobene pahuljice bez dodanog šećera i mlijeka;
• jabuke.

Potrošnja ovih proizvoda imaju garanciju da doprinesu mršavljenja u bilo ishrani.

Video: ERROR zhiroszhigayuschim DIETY- tako da ne !!!!!

Video: Super dijeta sagorijevanje masti je 9 kg tjedno