Dijeta "body-sušenje"

Svi oni koji se bave sportom se suočavaju sa takvom situacijom: štampe ili bilo koji drugi mišići su već došli u tonu i našli olakšanje, ali oni nisu vidljivi jer su prekrivena slojem masti. naime proteinska dijeta "Sušenje" za mršavljenje će vam pomoći da bi privukli na oštrije olakšanje i riješi masti koja skriva mišiće od očiju drugih. Smatramo da je funkcija ishrane "Način" za djevojke.

Dijeta "tijelo sušenja": funkcije i komponente

Sušenje nužno uključuje dva glavne komponente - poseban režim ishrane, bogata proteinima, pod uslovom da smanjenje količine masti i ugljikohidrata, kao i obavezno redovno vježba. Mnogi treneri preporučuju prilikom sušenja preuzimanja dodatnih masnoća spaljivanje droge - ali u ovom slučaju, svako odlučuje za sebe.

Malo ugljenih hidrata "Način" za djevojke

Ovo je vrlo strogu dijetu i indulgencije ne možemo sebi apsolutno ne. Prebacite se takva ishrana treba da bude postepeno, posebno oni koji se bave mentalnu aktivnost - takva tranzicija će biti posebno teško za te ljude.

Prve sedmice

Tokom ovog perioda, treba isključiti iz ishrane svih koji se odnosi na slatkiše ili brze hrane - evo i kolača, i sladoled, i čokolade, i pomfrit, i pljeskavice. Tokom ovog perioda preporučuje se da se smanji potrošnja kruha, žitarice i tjestenina.

Navikni se na brojanje kalorija. U ovoj fazi dana treba jesti više ugljikohidrata od vaše tjelesne težine pomnožen 3 (djevojka sa težinom od 60 kg - ne više od 180 grama ugljenih hidrata).

Drugo-treće sedmice

Osim toga, od onoga što ste već dao, trebalo bi ukloniti iz ishrane sve proizvode od brašna. Žitarica ostaviti samo heljde, ječma i zobena kaša - možete ih jesti samo za doručak. Sada 1 kg svoju težinu bi trebalo biti više od 2g. ugljikohidrata dnevno.

Sljedećeg mjeseca (4-9 nedelje)

U ovom trenutku postoji prelaz na proteinska dijeta. Osnova ishrane idu na sve vrste mliječnih proizvoda, nemasno meso, perad i ribu, i ukrasiti pogodan non-skrobaste povrće (sve, osim krompira, grah i kukuruz). Na dan bi trebalo da jedu više od 1g ugljikohidrata po 1 kg vaše tjelesne težine. Ukupnog unosa kalorija treba ograničiti - troše više nego što prima, u tom smislu mršavljenja. Obično se djevojka dovoljno 1200-1500 kcal dnevno. Što manje kalorija unosite u danu - više ćete izgubiti težinu.

Dijeta "Način": menu

Teško je odmah pronaći svoj put u ovoj velikoj listi pravila, pogotovo ako nemate iskustva u izradi ishrani. Nudimo uzoran utjelovljenje kako jesti uravnotežen i ukusan kada osuši, poštujući sva pravila.

opcija 1

doručak: kaše sa banana, zeleni čaj bez šećera.
ručak: krem supa od povrća, 200 grama kuvanog goveđeg mesa.
večera: 200 g pečene ribe sa prilogom od povrća.

opcija 2

doručak: 5 kodirane belanaca, pola grejpa, zelenog čaja bez šećera.
ručak: serviranje govedine sa heljde, čaša nemasnog jogurta (prirodni).
večera: povrća salata polpachki 5% sir, jogurt kup 1%.

opcija 3

doručak: dva kuhana jaja, sendvič s medom, zeleni čaj bez šećera.
ručak: malo masti piletina pilav, polpachki 5% skuta.
večera: govedina garnirano sa svježim povrćem.

Možete napraviti i sami po meni linija. Jedite raznovrstan i ukusan - to je garancija da ćete upravljati bez prekida. Osim mesa, peradi i ribe mogu se koristiti kao izvor proteina bilo morski plodovi - lignje, škampe, školjke. Ako ste gladni, i prije nego što jesti koliko možete pojesti jabuku ili salatu od svježeg povrća ili voća.