Kako da se osuši u pravu?

Sušenje - jedna od tehnika koje čine tijelo tanak i olakšanje. Ovo je kompleks mjera usmjerenih na postizanje određenog cilja. Prije nego što smisli kako da se osuši Žena, morate razumjeti da uključuje ovaj koncept. Mnogi ljudi misle da je ova tehnika uključuje uklanjanje tekućine tijelu, ali u stvari, to je pogrešno mišljenje, a mi ćemo riješi masti. U ovom slučaju, određeni skup aktivnosti pomaže da razradimo mišićne olakšanje. Kako bi se postigao rezultat, a ne šteti zdravlju, morate strogo pridržavati svih pravila.

Kako da se osuši za mršavljenje - prehrambene navike

Mnogi pokušavaju da se spali masti što je više moguće kako bi se smanjila unos kalorija i koriste različite masti plamenika, ali ovaj pristup može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema, kao i mišića iz sličnog izbor će biti teško oštećena. Sušenje uključuje mijenja odnos ugljikohidrata, proteina i masti:

1. Proteini su glavni građevinski materijal od mišićnog tkiva, tako da oni moraju biti redovno proguta. U cijenu dnevnog proteina za žene mora biti 60% od ukupnih kalorija.
2. Ugljikohidrati se zna da su podijeljeni u jednostavne i složene, pa je potonji može imati tijekom sušenja i njihov broj ne bi trebalo biti više od 30% dnevno. Da pravilno sušeno, smanjite količinu ugljikohidrata se postepeno, jer nagle promjene imaju negativan utjecaj na zdravlje. Na primjer, smanjiti vrijednost na 40%, i sedam dana na 35%, a zatim do potrebnog cilja od 30% u prvom tjednu sušenja.
3. Masti se smatraju glavnim neprijateljima vitko tijelo, ali isto tako treba da se unese u organizam u periodu sušenja. Njihova stopa ne smije biti veća od 10%. Prednost se daje masne ribe, orasi i maslac.

Analizirajući kako pravilno suho za ublažavanje mišića, treba reći da je obračunava dnevno kalorija potrebe, s obzirom da je 1 kg tjelesne težine treba da čine 35-40 kcal. Postoji još jedno pravilo - Split obroka u malim količinama. Između obroka, ne bi trebalo biti dovoljno vremena i optimalan broj obroka za taj dan - 5-6. Čak ni zabranjeno jesti prije odlaska u krevet, ali u ovom slučaju potrebno je da izaberete izbornik serviranje sir. Preporučuje se da se konzumira multivitaminski kompleks.

Neophodno je da se osuši djevojkom, održavanje ravnoteže vode, jer voda je glavni alat u gubitka težine. Da bi izračunali potrebnu dnevnu količinu, treba imati na umu da je 1 kg težine trebate 30 ml čiste vode.

Kako da se osuši djevojke za olakšanje - obuka

Još jedna važna komponenta, bez kojih je nemoguće postići ciljeve. Stručnjaci ne preporučuju vježbe nositi, jer će dijeta trpe velike promjene u tijelu i teško ga je nositi teške terete.

Osnovna pravila obuke tijekom sušenja:

1. Ako se nastava odvija u dvorani, to jest, volite naponskim opterećenjima za sušenje je važno da se značajno smanji operativni težinu i učiniti vježbe na brzim tempom, rade puno ponavljanja. Rad ne treba da neuspjeh mišića, i prije nego što je spaljivanje. Teško dišući da se ne izgubi.
2. Za sušenje mnogi preferiraju aerobne vježbe. Važno je da redovno praktikuje, dozvoljeno je kombinirati snage i aerobni trening. To je najbolje da se bave na prazan želudac, ali ako je teško, zauzima samo jedan sat nakon obroka.
3. preporuka je da se izabere aktivnog pravcu, što znači raditi vježbe na brzim tempom za kućnu treninga.

Ako pratite sva pravila, možete imati dvije sedmice primjetiti dobar rezultat. Imajte na umu da žive u režimu sušenja je zabranjeno.

Video: kako da se osuši

Video: Kako zadržati u formi kada ne možete da Fitnes Bianca Anchieta bikini Motivacija Abs Workout u teretani