Ishrana za mršavljenje i sport

Pravilna ishrana i sporta - dva osnovna uvjeta za mršavljenje. A uravnoteženu ishranu daje vašem tijelu energiju da ostvare i omogućava vam da vratite viška kilograma, bez ikakvih problema.

Pravilna prehrana za mršavljenje i sportske

Uravnotežen i pravilna ishrana za mršavljenje i sportski ne može biti previše siromašni. Par list zelene salate i jogurt je teško, ne samo da treniram svaki dan, ali generalno potez. Promišljena ishrana treba da sadrži čitav niz hranjivih tvari - ugljikohidrata, proteina i masti.

Proteini su ključni za očuvanje volumena mišićnog tkiva. Ne bismo trebali isključiti protein iz ishrane zbog straha od muškog build mišića - za takav rezultat u sobi da rade godinama. Nedostatak proteina će dovesti do razrjeđivanje svog mišićne mase, ali je debelo tijelo sa malo boli. Osim toga, brzina sagorevanja masti padne jer provesti te "uštede" je mišiće. Pravilna prehrana za mršavljenje i sportskog dnevnika pruža najmanje 2 grama proteina po kilogramu proizvoda. Ispravno proteinskih proizvoda - a pileća prsa, mršav ribe i mesa, švapski sir.

Snaga sportista mršavljenje nužno uključuje ugljikohidrata koji su osnovni (i na taj način dostupni organizma) i izvor energije za trening snage. Ali ugljikohidrata su neophodni i korisni u pravu - žitarice, non-skrobaste povrće, nezaslađen voće. Glavni dio ugljenih hidrata hrane treba da se konzumira za 2 sata prije zakazanog treninga sa mali dio proteina. Dnevna količina ugljenih hidrata proizvoda - 4 g po kilogramu tjelesne težine.

Masti dok se vježba, a potrebna je i gubitak težine, to je najbolje - biljni. Male količine ulja, kao što su maslinovo ulje, može se koristiti za punjenje salata, prženje ali je nepoželjno.

Odjaviti za mršavljenje i sportske treba da bude: