Pravilna ishrana - meni za tjedan Devojka

ishrane program za mršavljenje za sedmicu će omogućiti svakoj osobi da uživaju u prednostima zdravog načina života. Pravilno pokupiti hranu za menije, ne može samo izliječiti tijelo, ali i da se riješi pretežak.

Kako napraviti odgovarajući plan obroka za sedam dana?

Naučnici su dugo identificirani osnovni principi koji će omogućiti svakome da ode na pravilnom ishranom.

Osnove ishrane programa za tjedan:

1. Potrebno je da se odrekne pržena, slatka, dimljeni, peciva, itd Ovo je visok kalorija i hranjivih tvari u njemu gotovo ništa.
2. Važno je da pijete puno vode kao što je potrebno za metabolizam. Svakodnevno norma treba biti najmanje 1,5 litara, pri čemu volumen se sastoji od samo čiste vode.
3. Raspored pravilne ishrane za nedelju dana treba da sadrži pet obroka. Takav plan pomaže u održavanju metabolizam i ne osjećaju gladni.
4. Porcije ne bi trebala biti velika, kako se ne bi izmjeriti grama, možete se fokusirati na dlanu, u kojem se nalazi dio.
5. Za doručak, trebate jesti ugljikohidrata (žitarice, kruh), koja će dati energiju za taj dan, a mogu se dopuniti sa malom količinom proteina (sir, svježi sir). na ručak ugljikohidrata su dozvoljene, ali oni ne bi trebali biti mnogo, ali je glavni naglasak treba pasti na povrću i proteina (riba ili meso). Idealan za večeru - protein predstavljeni skuta koji se nadopunjuju, npr bobice.
6. Što se tiče grickalice, ali bi trebalo da bude koristan, dakle, iz rolne je potrebno da se odbije. Između obroka, možete jesti nezaslađen voće, orasi, jogurt ili popiti čaj.
7. Važan i način kuhanja i za očuvanje hranjivih tvari potrebnih za odabir pečenje, Braising, kuhanje, a može se pari ili na žaru.

Primjer pravilne izbornika ishrane za sedmicu Devojka:

Video: Zdrava prehrana, meni Lyudmila Nikitina

Video: Pravilna ishrana za mršavljenje za žene. Zdrava prehrana za izbornika mršavljenja za nedelju dana