Osnove dobre ishrane

DKako bi se osiguralo da se brojka je uvijek ostao u savršenom stanju trebate razmisliti o tome. Ona se primjenjuje u praksi nekoliko jednostavnih pravila:

• isključenje iz ishrane hranu koja sadrži velike količine konzervansa i masti. Kako bi se prepoznala štetnih proizvoda, potrebno je pomno sastojaka kupljenih proizvoda. Posebno štetan za brojke može nazvati holesterola i zasićenih masti. Bolje je zaboraviti o pripremi polu-gotovih proizvoda. Ova kategorija proizvoda nije samo negativno utječe na oblik, ali i opasnost za ljudsko zdravlje. Stoga, smanjenje potrošnje ovih proizvoda će pomoći u poboljšanju zdravlja.

• korištenje prirodnih proizvoda za doručak. Također je zahtjev bi se mogao nazvati doručak nakon buđenja, a ne u sred dana. Najbolja opcija za doručak - to razne žitarice. Ove namirnice sadrže velike količine vlakana, tako koristan za organizam. Korištenje žitarica za doručak će omogućiti rezultat glukoze da se postepeno oslobađa, koji pomaže dugoročno zasićenja. Stoga, nakon što je koristio kašu za doručak, jedu brzo ne žele.

• trebate jesti male porcije, ali često. Svi obroci su najbolje podijeljen u 5 puta na dan, i napraviti male porcije. Jesti na taj način, ljudi nikada neće biti gladni, a metabolizam se može normalizirati.

• piti dovoljno tekućine. Ubrzani metabolizam će promovirati upotrebu oko od 2 - 3 litre vode dnevno. Možete koristiti prijem, koji pomaže da se smanji apetit: jedenje pred pije čašu vode, čime se smanjuje volumen želuca.

• trebate zaboraviti prženu hranu. Ova metoda priprema je vrlo štetno. To se najbolje na pari ili povrće za kuhanje i mesa.

• isključuje korištenje gazirane vode. To je bolje koristiti prirodne sokove, voćnih napitaka, čajeva, umjesto slatkih soda.

• eliminirati potrošnju bijeli kruh. Bolja upotreba sadrže hleb, obrok. Također je vrijedno da se smanji potrošnja pekarskih proizvoda, pa čak i da ih napustiti.

rang hrane

Kako bi se vlast ispravno dogodio, potrebno je uzeti u obzir korisnost proizvoda. U tom smislu, razvili poseban razred, koji na prvom mjestu su najkorisniji proizvoda, i na kraju - najviše štetnih:

• povrće;
• voće i bobice;
• Proizvodi koji sadrže kao dio proteina;
• ribe i mesa;
• raznih pića;
• proizvodi koji sadrže ugljikohidrata;
• pića, koje uključuju alkohol;
• proizvode sa višim nivoima masti u svom sastavu.

Prema ovom piramida proizvoda je odlučna štetan proizvod. Najbolje od svega, kada je dijeta je poželjno sastoji od prvih 5-6 kategorije proizvoda. Najispravniji opcija je potpuno isključenje posljednje 3 kategorije hrane.

I zapamtite lokomotornog aktivnost. Redovno vježbanje će vam pomoći da se poboljša vaš metabolizam i držati se u formi. To će biti korisno koristiti vježbe disanja za izgubiti težinu, pozitivan učinak na cijelo tijelo.

Imajte na umu da pravilna ishrana - ključ za dobro zdravlje!

Video: Osloboditi se masti: Osnove NUTRITION

Video: Zdrava hrana. Osnove pravilne ishrane. Dijeta pitaniya.Pravila pravilnu ishranu

Video: ishrani. 20 principa pravilne ishrane. Kako jesti

Video: principa o ishrani / šta i kako jesti?