Diet Tatiana Malakhova

Dijeta Tatiana Malakhova, ili kako se to zove, dijeta od "prijateljstva", razvijen od strane to osobno. Kada se to hrabra žena odlučio jednom za svagda stane na kraj sa viškom kilograma, i zašto je razvio odličan dijeta, tokom koje se postepeno povući iz ishrane, štetnih proizvoda i postepeno najispravniji ishrani.

Malakhov dijeta za mršavljenje Proizvodi za isključenje

Prije svega, Tatjana Malakhova dijeta za mršavljenje se temelji na prilično stroge ograničenje broja proizvoda. Oni uključuju:

• proizvodi duboko preradu hrane;
• majonez, paradajz umaci i začini;
• bilo rafiniranih proizvoda;
• alkoholna pića;
• sve vrste slatkiša;
• krumpir i kukuruz;
• riža i kruh.

Bez obzira na prilično velika ograničenja, svi ovi zahtjevi opravdani, jer nijedan od ovih proizvoda nije bitan ili koristan.

Treba koncentrirati na korištenje od povrća, voća, mliječnih proizvoda i ribe. Sweet dozvoljeno gorke čokolade sa kakao sadržajem od najmanje 70%.

Dijeta Tatiana Malakhova: Menu

Osim općih informacija, ponudio Tatiana Malakhov u ishrani, "prijateljstva", autor predlaže da se razvija u skladu sa svim zahtjevima menija:

1. doručakA dio kaše.
2. ručakCocktail "Sybarite".
3. ručak: Povrća salata, mali dio crvene masne ribe sa ukras svježe ili pirjano povrće (dio da se lako uklopiti u činiju za salatu).
4. večera: Povrća salata i kriška sira i tvrdih kuhana jaja ili pileća prsa (100g).

Dijeta "prijateljstva" Malakhov je uravnotežen, i jesti na taj način možete dugo - iako bez štete po zdravlje.

Tako je u ishrani je veoma važno da se poštuju redoslijed korištenja jela: na primjer, u prvi obrok se jede salata, i to samo nakon što je moguće da prođe u drugi jelo. U večernjim satima, možete priuštiti na pari povrće, koji će zamijeniti žudnja za slatkišima i štetne.

Ne uzimajte to doslovno meniju: dijeta autor insistira na tome da jela moraju biti drugačiji! Ne možete jesti istu salatu dva puta dnevno, kao i da je nemoguće da dva uzastopna dana da jede istu hranu. Meni treba da bude raznovrsna i bez štetnih proizvoda svih vrsta - takav pristup omogućava da se formira naviku zdrave ishrane i lako izdrži težinu naknadno koriste isti sistem.

Dijeta Tatiana Malakhova: recepti

Tatiana Malakhova nudi ishrane i neke recepte, što kuhati jela koja su ukusna i zdrava:

1. Salata za ručak. Utrljajte pola velika mrkva, celer korijen i dodajte ga jedna trećina oguljene i izrezati na kriške grejpa. Salata, pospite susamom i snow sa sokom od limuna.
2. Kašu za doručak. Uzmite 3 kašike žitarica, bolje - za brzo kuhanje. Potopite ih u pola šolje jogurta 1%, ostavite stajati oko 20 minuta.

3. Koktel "Sybarite". Miješati ručno ili u blenderu pola čopor nemasni sir, kivi, pola jabuke i četvrtinu grejpfruta. Koktelima može se donekle razrijediti obranog jogurta.
4. Salata za ručak i večeru. Utrljati na malom naribanim mrkve i pola svježe repe. Baci salata i njegov luk 1/2 kašičice maslinovog ulja.

Ove jednostavne recepte rade dijeta "prijateljstva" Malakhov jeftin, neobičan i vrlo ugodan za ukus. S obzirom na obilje slatkog povrća umanjilo žudnju za slatkišima pogrešnu vrstu slatkiša, ali zbog bez masti sir i pileća prsa, koji su uključeni u svakodnevnoj ishrani, optimalnu ravnotežu proteina, masti i ugljikohidrata.

Video: Dijeta Izbornik Tatiana Malakhova

Video: Tatiana Malakhov. Biti tanak! - Sistem osnove