Metode mršavljenja Tatiana Malakhova

Tatiana Malakhova na obrazovanje nije nutricionista, i grijanje inženjera, a njihov način da se to gubitak težine jednom brižan baka dovodom krofne, počevši sa činjenicom da je u 11 godina prestala je da stavljanje šećera u čaj. Danas je svijet pročitao nekoliko knjiga koje se stalno gube žene težine. Metod same mršavljenje Tatiana Malakhova, kao onda u 11 godina, a na osnovu osnovnih principa - ne slatko, masno, skrobaste hranu, itd

dijeta

mršavljenje metoda Tatiana Malakhova glasi:

bez hrane nakon šest, au najgorem slučaju, četiri sata prije spavanja;
treba težiti do 14 sati vremenski period između večere i doručka;
ne grickalice, a sva hrana je podijeljena po 3 - 4 glavna obroka.

Tatiana Malakhov je rekao da je ispravan gubitak težine - to je kad se zadovoljstvo jedenja, au isto vrijeme, jesti nešto iz koje svoju težinu nije previše povećana. Drugim riječima, treba biti ili dijetu jela omiljenu hranu ili dijetetskih proizvoda za početak ljubavi. Iako je način, nakon što ste prisiliti sebe da jedu za ukrašavanje povrća salate, umjesto krompira, vrlo brzo više nećete obožavati pomfrit i početi razmišljati senzualnog iščekivanja i radujemo se salatu od povrća.

Također, gubitak težine na Tatiana Malakhova sistem ukazuje na prisustvo strogu doručak i ne propuštenih obroka: doručak i ručak i večeru - uvijek.

kalorična vrijednost

Tatiana nije pristalica dijeta niskokalorične, i generalno, ne vole riječ ishrane. Ona smatra da je sadržaj kalorija naše ishrane ne treba u svakom slučaju biti niža od naše potrošnje energije. Dakle, treba izračunati svoj bazalnog metabolizma i kalorija birati prema života koji vas vode.

uz jelo

Nakon postupka mršavljenja Tatiana Malakhova svaki unos hrane treba dati barem 20 minuta pažnje. U ovom trenutku ne bi trebalo biti, ili misli na nešto drugo, ili da sprovede opsežne rasprave, a kamoli sat Tatiana Malakhova Slimming tehniku TV ili čitati. Hrane, trebalo bi da vole i poštuju, samo tada će nam koristiti.

Tatiana Malakhov također preporučuje da temeljito sažvakati hranu: to je da se olakša proces varenja, i pomozite nam da se osjećaju početka sitosti.

proizvodi

Hrana treba da bude pravilno miješati i kuhati. Najprikladnije vrstu hrane - njen u neposrednoj blizini prirodno stanje. Ako govorimo o voće i povrće - sve je jasno: salate, ali meso i ribu treba termički tretirani. To nam pomaže dvostruki kotao ili jednostavno decoction.

Što se tiče kompatibilnosti, pa znate da krompir, tjestenina i bijeli kruh - ovo nije najbolji drugovi proteinskih proizvoda. Mnogo je bolje da ih jesti s povrćem i ugljikohidrata ostaviti za doručak, jer je najaktivniji ujutro metabolizam ugljikohidrata.