Kao dojilja izgubiti na težini, bez štete za dijete?

Kod svih žena, trudnoće i dojenja imaju različite efekte. Neki odmah nakon povratka rođenja na prvobitne težine, dok hranjenje beba izgubiti težinu čak i više, dok su drugi, naprotiv, počinju da vrlo brzo dobiju na težini.

U međuvremenu, ukloniti višak kilograma, dok je dojenje nije lako. Prihvaćen za naporan fizičke vežbe ne dozvoljavaju doktori redovno pohađaju fitness trening, najvjerovatnije, neće raditi, kao i na bilo kojoj dijeti i drastične promjene u ishrani odmah odgovoriti majčino mlijeko, što može negativno utjecati na bebu.

U ovom članku, mi ćemo vam reći kako da brzo izgubite težinu bez štete starački majke na dijete, i meni uzorka i druge korisne savjete.

Fizičke vježbe za dojilje

Ginekolozi preporučuju za početak fizičke vježbe ne ranije od 6-7 tjedna nakon pojave bebe na svijet. Ako je rođenje dogodilo carskim rezom, ovaj period može biti produžen.

Već prvi vježba, koja može početi mlada majka - je različite tehnike iz "tijela i uma", kao što su joga, meditacija, pilates i još mnogo toga. Ove metode fizičke aktivnosti imaju gotovo bez kontraindikacija, osim toga, oni lako mogu učiniti kod kuće, kombinirajući vježbe sa brigu o bebi.

Ako ne možete nakratko ostaviti mrvice i tata ili baka, pokrenite bazen. Plivanje - odličan način za izgubiti težinu bez štete po zdravlje kao i za dojilje, kao i za sve druge žene. Osim toga, voda pomaže da se podesite na pozitivan način i riješi neugodnih misli.

Uz trening u teretani do bolje sačekati. Vježba s težina može uzrokovati povećanje koncentracije mliječne kiseline u majčinom mlijeku, koja, zauzvrat, da li će dati prepoznatljivu aromu. Mnoga djeca odbijaju da piju takve mlijeko, a onda nije uvijek moguće da sačuvaju prirodne ishrane.

Aerobik, step, trčanje i druge slične klase su također kontraindiciran tijekom dojenja beba. Tokom ovih vježbi tijelo mlada majka gubi puno tekućine, što može uzrokovati prestanak dojenja. Osim toga, vrlo često tijekom lekcije povrijeđen grudi.

Pravilna prehrana dojilja

Pravilna prehrana dojilja, koji želi smršati bez štete za dijete, izuzetno je važno i treba da bude najbolje što zamišljeno možeš. Ponekad GW suvišnih kilograma napustiti svojom voljom, jer dojenje je izuzetno energetski intenzivan proces, u kojem značajnu količinu potrošenih kalorija. U međuvremenu, nisu sve žene izgube na težini, neki, naprotiv, počne da steknu dodatna ves.Sest na strogoj dijeti u periodu dojenja nije moguće, jer je majka pruža hranjive tvari ne samo sebe, nego i novorođenče. samo nekoliko jednostavnih preporuka, a vaše tijelo će se brzo riješi viška masnoće je dovoljno da se u skladu sa:

1. Jedite često, ali malo. Organizirati četiri ili pet obroka.
2. Nemojte jesti slatkiše, kao što su čokolada ili mafine.
3. Što je češće moguće jesti svježe voće i povrće.

Dalje, nudimo vam opciju izbornika uzorak za mršavljenje dojilja.

Uzorak meni za dojilja za izgubiti težinu

1. Za doručak možete pripremiti sljedeće jela:

• žitarice sa voćem ili bobice;
• voćne kaše;
• Kravlji sir tepsija.

2. opcije ručak mogu uključivati:

• juha od povrća;
• riže ili heljde;
• punjene paprike ili bundeve;
• riblja juha;
• dinstana govedina ili živine.

3. Na ručak možete jesti omlet, sira i domaći sladoled.

4. Sljedeće obroke mogu doći na večeru:

• riba ili meso s krumpirom u pećnici;
• ratatuy-
• pare kotlety-
• salata od svježeg povrća.

Video: kako izgubiti težinu nakon carskog dojilja bez štete za dijete

Video: Top Secret! Kako smršati dojenja mama

Video: kako izgubiti težinu bez nauditi staračkom majke na dijete

Video: Tatiana Malakhova način mršavljenja