Dijeta Dijeta za dojilje

Uz rođenje bebe žena dolazi potpuno obnoviti svoj život, provodeći većinu vremena u brigu o djetetu. Ne treba brinuti previše zbog gubitka svog bivšeg oblika, jer je glavni zadatak mlada majka doji. Pristupi pitanju gubitak težine tijekom laktacije potrebno je kompetentno, kako ne bi naškoditi mrvice ili sebe.

Gubljenje težine dok dojenja

Brz gubitak težine nakon rođenja je nepoželjno i praktično nemoguće. Prvih nekoliko mjeseci, ograničite se na hranu ne bi trebalo da bude. Nakon rođenja, tijelo treba da dobije snagu i da se odmori, drugim riječima - da se oporavi. Postepeno se osloboditi od dodatnih kilograma, neophodno je da se fokusira na pravilnu ishranu i fizičku aktivnost moguće. Gubitak težine nakon dojenja pojednostavljen samo činjenicom da možete jesti sve namirnice i ostvaruju intenzivnije.

Mršavljenje za dojilje - to nije samo gubitak težine, kao i način da se steknu željene parametre i ne izgubiti mlijeko. Važno je da piju puno, jer mlijeko sadrži oko 90% vode. Preporučuje se da piti 2 litre vode dnevno, a možete popiti biljni čaj za mršavljenje tijekom dojenja. Ova biljka može biti:

komorača;
koprive;
lucerke;
piskavice.

Vrlo dobar savjet za mršavljenje tijekom dojenja - da ne pojede bebu. Često mama jede hranu nepojeden dijete. Među dojilje Postoji lažno uvjerenje da vam je potrebno puno da imaju punu proizvodnju mlijeka. U stvarnosti to nije. Za proizvodnju mlijeka svaki dan je potrebno oko 800 kalorija, od čega se trećina je uzet iz masnih naslaga. Ispostavilo se da je u cilju održavanja laktacije potrebno samo oko 500 kalorija.

Dijeta Dijeta za dojilje

Mršavljenje nakon poroda strogu dijetu neće raditi. Kao što je gore spomenuto, to pomaže da izgubite težinu samo jesti pravu. Dijeta za mršavljenje dojenja je kako slijedi:

Započnite dan sa čistim čašu vode ili čaja s mlijekom;
piti više vode i svježeg soka tokom dana. Ne zaboravi negazirane mineralne vode;
ne jedu tri obroka dnevno, 5 ili 6. porcije treba biti do 250 grama;
masne hrane, pokušajte da što manje jede. Mlijeko, jogurt, sir, svježi sir, kupi malo masti;
gubitak težine dok će dojenja ići brže ako jedete voće i povrće svaki dan;
Prednost je data riblja jela od mesa;
ne odustaju na sapi. Kashi vode sa malom količinom od obranog mlijeka i žlicu meda će uspostaviti probavu i energija će se puniti;
slatkiša treba zamijeniti male količine sušeno voće i orašasti plodovi;
Ne zaboravi bilja. Oni će vam pomoći da prošire meni i sadrže puno korisnih tvari;
dijeta za mršavljenje tijekom dojenja treba da se zasniva samo na one proizvode koji ne izazivaju alergije u djeteta.

Uzorak meni za dojilja za izgubiti težinu:

doručak (150-200 g 1-3% skuta jogurt, zelnozernovogo tost kruh, čaj sa sušeno voće).

Snack (voćna salata, čaj).
ručak (Riblja čorba, salata, sveže ceđenog soka od šargarepe, kuhano jaje, čaj).
Popodnevna užina (A sendvič od kruha sa krastavcima, zelena salata i sir).
večera (Povrća lonac, sok, voće).

gubitak težine tijekom dojenja ne bi trebalo utjecati na količinu i kvalitetu majčinog mlijeka i stoga uz smanjenje unosa kalorija obratite pažnju hrani organizam pomoću kalcija i vitamina kompleksa. Ali prije toga, obratite se lekaru.