Meni za tjedan za mršavljenje

Ako ne želite koristiti određenu dijetu, ali je odlučio da pokupi meni za tjedan za mršavljenje, onda ovaj članak ćete sigurno dobro doći. Ako ste pobornik posebnog napajanja, onda morate jesti 3 puta dnevno, a ako želite probati drugu metodu, koja je, uzgred budi rečeno, nutricionisti savetuju, a zatim jesti 5 puta dnevno.

Varijante pravo meni za tjedan

Za 3 obroka dnevno, možete odabrati doručak koje:

• 350 g voća i 1 kriška hleba wholemeal;
• 350 g bobičastog voća i žitarica ploča 1;
• omlet pripremljen od 2 jaja i 300 g povrća, koji ne bi trebao biti šargarepe i patlidžan;
• 250 grama sira i 250 g bobica.

osobito:

• ploča supa od povrća, 1 ploča od kaše i salata od povrća;
• supa od povrća čorba, 60 g hleba slice i salata ploča 1;
• supa čorba, ali bez krompira i 350 g brokule;
• 250 g ribe ili piletine, koji mora biti na pari i kuvano povrće samo po sebi također u istom iznosu.

A sada izabrati za sebe zdrav meni večera za tjedan:

• 350 g ribe, peradi ili morskih plodova, kao i 350 g kupusa i luka, koji se može dopuniti sa začinima;
• 1 ploča ishrane juha;
• 350 g žitarica.

Ako se odlučite 5 obroka dnevno, potrebno je smanjiti dozvoljeni broj kašu i kruh 2 puta. Ali morate dodati ručak i popodnevni čaj, koji se može sastojati od:

• 150 g bobičastog voća i 35 g cijele krekera zrna;
• 150 g voća, jogurta 1 čaša obranog i 35 g oraha;
• 250 g dinje ili lubenice;
• 250 g voća.

Takav uravnoteženu ishranu nedelju dana će vam pomoći da riješi dodatnih kilograma i time ni na koji način da naudi tijela. Tako da imate mogućnost izbora, predstavljamo još jednu verziju koristan meni za tjedan. U ovoj izvedbi, glavni fokus će biti na niskokalorične namirnice.

Prvi dan, dobijate 1192 kalorija:

Doručak №1 - kuvaju kašu 100 grama žitarica i dodajte grožđice malo, popijte šolju čaja ili kave, ali bez šećera.

Doručak №2 - čaša od jedan odsto od jogurta i 2 male vekne hleba.

Ručak - pravilno pripremiti 100 g pilećih prsa 100 g kafe, 1 paradajz i 1 čašu vode.

Snack - čaša nemasnog jogurta bez punila i 1 kivi.

Večera - pripremiti salatu od rakova ili škampa meso s rukolom i 1 šoljica pije vode.

Drugi dan, dobijate 1175 kalorija:

Doručak №1 - heljde jelo sa biljno ulje i čaj, piti kafu.

Doručak №2 - 200 grama kravljeg sira i jabuka, i čašu mineralne vode.

Ručak - kuhati biftek, a kao prilog, koristite povrća. Popiti čašu vode.

Snack - čaša soka od mrkve i bundeve ili 1 veknu.

Večera - mali komad ribe, pravilno kuhana, i salata, koju možete popuniti sa sokom od limuna, možete popiti čašu vode.

Treći dan, dobijate 1185 kalorija:

Doručak №1 - 1 jaje, 2 male vekne hljeba i 1 šalicu kave ili čaja.

Doručak №2 - 1 kruške i šaku oraha, i piti 1 čašu vode.

Ručak - jesti 65 grama sira i salata od hobotnice, plus Sotona vode.

Snack - čašu jogurta i salata.

Večera - pripremiti kajganu, koja treba da sadrži malo mlijeka proteina 2, zeleni luk i paradajz 1, kao i voda.

Četvrti dan, dobijate 1185 kalorija:

Doručak №1 - u ponedjeljak, plus 1 grejpfrut.

Doručak №2 - 250 g nezaslađenog sir zelenilom i rotkvice, kao i čaj.

Večera - 250 grama pravilno kuhana teletina, koliko grašak i vodu.

Snack - krčkati preko niske topline 250 grama gljiva 1 paradajz i lukove, i dodajte 1 žlica. kašiku pavlake. I dalje možete jesti jabuku i piju vodu.

Večera - povrća salata sa parmezanom i vode.

Petog dana, dobijate 1148 kalorija:

Doručak №1 - 35 g suhe marelice, 2 male vekne hleba i kriška sira, plus čaj ili kavu.

Doručak №2 - 1 jaje i čašu soka od povrća.

Ručak - Pripremite rižoto s gljivama i, naravno, vode.

Snack - 200 grama kravljeg sira i jabuka. Možete popiti čaj.

Večera - komad ribe i pripremiti salatu od zelenila sa limunom i vodom.

Šesti dan, dobijate 1155 kalorija:

Doručak №1 - u drugom danu.

Doručak №2 - 150 g mozzarelle, paradajz i bosiljak.

Ručak - komad ribe, 1 krumpir i salata, i, naravno, vode.

Snack - čašu jogurta i 1 naranče, kao i vode.

Večera - 250 g škampi biljem i vodom.

Sedmi dan, dobijate 1141 kalorija:

Doručak №1 - slani sir - 250 g, 100 g bobičastog voća i šalicu kave ili čaja.

Doručak №2 - čašu jogurta i 2 male vekne hleba.

Ručak - Bean je kenijski i salata zelenila, dobro i vode.

Snack - 1 jaje, paradajz, jabuka i čaj.

Večera - 200 g teleće i salatu, i naravno, voda.

Video: gubitak težine dijeta meni za tjedan # 214