H - Večera

Ogroman broj ljudi koji žele izgubiti na težini, odustati večernji obrok, a prema nutricionisti, napraviti ozbiljnu grešku. Večera PCB dijeta je imperativ, ali to bi trebalo biti lako izbjeći preopterećenje želuca i izazivaju oticanje.

Ono što mogu da večera u PP?

Večernji obrok da bi se izbjegla ozbiljna glad mučenja noć koja obično završava kampanju frižidera i potrošnju svega što dolazi u ruku.

Pravila za izradu večeru za PP:

1. Ideja da je večera treba da bude prije šest u večernjim satima, u pravu, jer sve se određuje individualno, uzimajući u obzir raspored, koji je, koliko ljudi idu u krevet. Važno je imati na umu da je zadnji obrok bi trebao biti najkasnije u roku od tri sata prije spavanja.
2. Ovaj obrok bi trebao biti lagan, odnosno uključuju 450-500 kalorija i težak oko 200 g U principu, da ustane od stola kada vam je potreban blagi osjećaj gladi.
3. Dozvoljeno čitljivost proizvodi mogu se termički obrađena, npr paprikaš, kuhati, peći i na pari.

Sada vidimo, šta će jesti za večeru u PP, pa da budemo sigurni za ulazak u meni povrće i voće. Preporučuje se da odaberete namirnice koje su dobre za organizam. To treba da budu uključeni i zdravih masti, kao što je biljno ulje, koji se može koristiti za salatu. Masti su važne za podešavanje nivoa leptina - hormona koji je bitan za metabolizam. Uključuju troškove meni večera, i proteina u obliku dijetetskih mesa ili davanje prednosti fermentiranih mliječnih proizvoda kao što su sir ili jogurt. Dozvoljeno za večeru morskih plodova i ribe.

Opcije za večeru na PCB:

1. Omlet pripremljen od mlijeka proteina i, uz dodatak rajčice, povrća i ljekovitog bilja.
2. File na žaru, marinirane u začinima, pa čak i salata.
3. Ribe, na pari i pari povrće.
4. Pečene zeca i salata, koja uključuje rajčice.

5. Smeđa riža s plodovima mora i povrća.
6. Čorba s komadićima piletine ili morskih plodova.
7. služenje sir sa začinskim biljem ili slano voće.
8. Povrća salata uz dodatak komada tune u vlastitom soku.
9. A komad teletine sa pirjano povrće.
10. Ražanj od marinirana piletina sa zelenom salatom lišćem.

Bilo koji se nalaze predstavili se može dopuniti sa šoljom čaja, ali ne možete dodati šećer u to. To je najbolje da piju čaj pola sata nakon obroka.

Video: Top 3 izvor proteina. Cooking večera proteina [Laboratorija Workout]

Video: Un proteina salata za večeru

Video: DNEVNIK Nutrition | PP MENI