Ono što mogu objedovati na dijeti?

Ljepšeg spola koji su zabrinuti za svoju težinu, vrlo dobro znaju da je metabolizam večeri usporava i kalorija je aktivno čuvaju kao masnog tkiva u problematičnim područjima. Iz tog razloga, mnoge žene pokušavaju da ne jede. Međutim, ovaj pristup može dovesti do kvarova ili problema sa zaspao. Mnogo je bolje imati večeru s takvim proizvodima koji se osjećate sitost i dovesti tijelo u minimalan broj kalorija.

Ono što mogu objedovati na dijeti?

Nutricionisti različite zemlje slažu da je dijeta je bolje imati laganu večeru, nego da u potpunosti odustane od večernji obrok. Poslednji obrok treba da bude takva da se može brzo probavlja i ne donose tijela višak kalorija. To je najbolje da se ne kasnije od dva sata prije spavanja jesti hranu. U ekstremnom slučaju, možete dozvoliti sebi čašu nemasnog jogurta.

Volume večera porcije ne smije biti veća od jedne čaše - 200-250 ml. Hrana treba da bude bogata mastima ili ugljikohidrata, tako da je najbolji način za kuhanje - ukuvano, pečenje, roštiljanje ili multivarka.

Glavni zadatak večere - zasićenost esencijalnih aminokiselina u telu. Stoga, za večeru je najbolje odabrati lako probavljive proteine.

Dietitians dati odgovor na pitanje, što za večeru, a ne da se oporavi:

komad ribe nemasnog sorti;
plodovi mora;
piletina ili nemasna govedina;
nemasni sir;
kaša od heljde ili zob;
mliječni proizvodi, prirodni nezaslađenog jogurta, skute;
kuvano povrće: karfiol, brokula, paprika, zelena salata, paradajz, tikvice;
nezaslađene voća: jabuke, grejp;
zeleni čaj.

Ono što je za večeru?

Tražeći od ručati na dijeti, često zamisliti da ćemo se morati zadovoljiti nešto što nije vrlo ukusna. Međutim, večera ne mora da bude blag. Evo nekoliko jela koja su ono što može biti ukusan i zdrav večeru.

Frape. Ovo jelo je napravljen sa svježim povrćem, voće i mliječnih proizvoda. Za večeru, bolje da radim smoothies obranog kravljeg sira, jabuke, kajsije, mlijeko i jagode. U kombinaciji proizvodi mogu biti sami, ali važno je da se dobiva niskokalorični napitak.
Bundeve i sir složenac. Priprema je iz nemasni jogurt, suhe marelice, grožđice i jaja ili bundeve.
Salata sa lignjama i morske trave. Da bi se, uzeti lignje, kuhano jaje, mora kelj, bundeva i krastavac.
Pečene malo masti riba. Lepo i korisno večera će se dogoditi ako je riba u pećnici s povrćem.
Kupus-beef pljeskavice pare. Za njihovu pripremu uzeti jednake dijelove govedine i kupusa.
Salata sa piletinom i kuhanim povrćem.
Paprikaš sa šargarepe i paprika kupus.
Heljda kaša s povrćem.

Postoje i druge opcije nego što možete jesti bez štete za brojke. Glavna stvar koju treba zapamtiti je da hrana ne bi trebala biti na visokom kalorija, zasićenih masti i ugljikohidrata. Iz tog razloga se ne preporučuje koristiti večera su:

muffins, kolači, torte, slatkiši;
pite, knedle, knedle;
slatki jogurt, sir deserti;
riža, krumpir, tjestenina;

prženu hranu;
masnom mesu, kobasicama.

Kako se ne bi patiti u večernjim satima na ono što želim da jedem guste ili jesti slatko, treba voditi računa o tome ujutro. Tokom dana, možete počastiti nešto ukusno, dok je u večernjim satima će biti akutna želju da jede nešto zabranjeno. Osim toga, treba jesti bogata esencijalne vitamine i minerale hrane ujutro i popodne, tako da tijelo ne boluje od njihovog nedostatka u večernjim satima.