Krumpir - kalorija

Mnogi nutricionisti preporučuju da se u potpunosti eliminirati iz ishrane krompira za one koji bi se smanjila težina. Postoje neki mudar pristup, ali generalno, takva mjera nije potrebno. Glavna stvar za mršavljenje - da vidi se da je hrana uravnotežena, a iznos potrošen na dan energije bio je više nego kalorična vrijednost moć. Samo takav pristup daje postepeno i kvalitativno nestanak masnog tkiva na zdrav način.

krompir kalorija

Smatra se da je krumpir - ovo je vrlo teška hrana. Istina u ovom je, nakon što je 100 g za 80 kcal, od čega je 2 g bjelančevina, 0,4 g masti i 18,1 g ugljikohidrata. Međutim, u odnosu na mnoge druge proizvode to nije tako mnogo, ali određeni sadržaj ugljenih hidrata je prilično visok. Osim toga, u skladu sa principima posebnog hrane, teško svariti skrobaste povrće u kompleks sa proteina hrane, a samim tim, upotreba krompira kao ukras je izuzetno nepoželjan.

Važno je napomenuti da je krompir bogat kompleks (spora) ugljenih hidrata koji se probavljaju dugo, dajući dugo osjećaj sitosti. U tom je bio definitivno plus, i zalaže se za zdravu ishranu se preporučuje da ga ne isključuje, u kombinaciji sa svjetlom proizvodima, kako se ne bi preopteretiti dijete. Broj kalorija u krumpir je prilično visoka, tako da je bolje jesti s salate, non-skrobaste povrće i nemasni ribe.

Znajući koliko ugljikohidrata u krompir, treba ograničiti njegovu upotrebu i u popodnevnim satima, kada je prirodni metabolizam smanjuje. Za večeru, bolje da izaberete nemasno meso i ne-uštogljeni povrće, krumpir i ostavili za ručak i večeru.

Krompir za mršavljenje

Unatoč činjenici da je krompir 80 kalorija, da treba pažljivo uključiti ovaj proizvod u prehrani za mršavljenje. Činjenica da je energetska vrijednost bilo koje hrane je veoma zavisi od njegove pripreme.

Tako je, na primjer, pečeni ili kuhani krumpir ima energetsku vrednost od 82 kcal na 100 g, a ako pržite u ulju ili masti - 200-300 kcal, ovisno o količini masti konzumira. Čips ili pomfrit imaju kalorijsku vrijednost od oko 500 kcal na 100 g Energetska vrijednost pirea na vodi bez ulja - 60 kcal, sa mlekom - 90 kalorija, a uz mlijeko i maslac - 120 kalorija.

Naravno, u svakom dijeta za mršavljenje je strogo zabranjeno da obuhvati sve pržene i masna hrana, ali kuhani krumpir ili pečeni savršen za grickanje, a za potpuni obrok. Razmislite o nekoliko opcija o tome kako je prikladno uključiti u ishrani pravilnu ishranu.

opcija 1

1. Doručak: kuhani krumpir sa salatom od kiselog kupusa, zelenog čaja bez šećera.
2. Ručak: dio boršč, kriška crnog hleba.
3. Užina: čaša kefira.
4. Večera: riba sa lukom i mrkva, zelje.

opcija 2

1. Doručak: kajgana sa paradajzom, popijete cikorije bez šećera.
2. Ručak: pečeni krumpir, serviran sa sotiranom gljiva i ljekovitog bilja.
3. Popodnevna užina: jabuka.
4. Večera: pileća prsa, kuhani sa tikvicama ili squash.

opcija 3

1. Doručak: zobene pahuljice sa jabukom, hibiskusa čaja bez šećera.
2. Ručak: lako juha od povrća s gljivama.

3. Popodnevna užina: kuhani krumpir sa grumen kiselog vrhnja 10%.
4. Večera: goveđi gulaš sa kupusom.

opcija 4

1. Doručak: pire na vodi, šolju jogurta.
2. Ručak: komad piletine juha s komadom proje.
3. Užina: pola grejpa.
4. Večera: lignje ili škampi sa povrćem.

Kada dobro napisan meni, koja uzima u obzir ravnotežu ugljikohidrata i proteina, kalorija krumpir neće biti otežano. Glavna stvar - ne koriste metode pripreme, što uvelike otežavaju gotov jelo, a ne da se izabere stranu krompira jelo za jela od mesa.

Video: Krumpir - prednosti i štete. Opis, kalorija i krompira funkcija

Video: super recept! pečeni krumpir