Dijeta za mršavljenje

Mnoge od djevojaka, pokušavajući da brzo izgubiti težinu, zatvorite tu, kao da je to loša navika. Međutim, ograničavajući se na hranu, oni čine ga gore. Čini se da, ako smanji količinu potrošene energije, tijelo će biti primoran da ga uzme iz odgođeno "zaliha" u struku. Ali postoji upozorenje - ako između obroka je prevelik vremenski period (više od 4-5 sata), tijelo doživljava kao suprotno signale treba da odloži "sigurnost" masti. "Kada je hrana nestabilna, neophodno je da se osigura" - izgrađen je nešto kao naš organizam.

Stoga je potrebno uspostaviti racionalnu ishranu.

Da vidimo šta to znači racionalnu ishranu. To se ne odnosi samo na određeno vreme uzimanja hrane, ali i na pravilnu ishranu koja uključuje sve potrebne vitamine i minerale.

Organizacija ishrane i strogo pridržavanje ovaj raspored može poboljšati metabolizam. Tijelo "pamti" koliko je sati doručak, ručak i večeru, i reagira u skladu s tim. Ćete se probuditi još lakše, zbog činjenice da tijelo počinje da se unaprijed pripremiti za unos hrane ujutro.

Kako napisati dijetu?

Stručnjaci preporučuje da jedete češće, ali manje. Na primjer, vaš dnevni stopa može biti od oko 1200-1600 kalorija (ako radite fizički rad). Napravite pred-meni sutradan i razbiti kalorija u 5-6 obroka pauzi između njih je manje od 3 sata. Doručak mora biti dovoljno čvrsto najkasnije 2 sata nakon oporavka. Večera naprotiv treba da bude prilično lako. dijeta za gubitak težine ne treba da prati popularni mit o "ne jedem poslije 18". Ako odete u krevet sata prije ponoći, ili čak i kasnije, to ne odgovara. Dovoljno večeru sati za 2-3 prije spavanja.

sportiste dijeta

Režima i ishranu ljudi koji se aktivno bave sportom, malo drugačiji, jer je potrebno uzeti u obzir raspored treninga. Nemoguće je da se bavi na prazan ili pun želudac, u prvom slučaju, tijelo uzeti energiju iz nigdje, u drugoj - veliku neugodnost. Dakle, čitav dijeta za mršavljenje mora biti podešen tako da je obrok bio 2 sata prije treninga i samo 1.5-2 nakon toga. Ako nakon okupacije muči glad trebaju jesti nemasnog kravljeg sira ili pileći file.

VAŽNO! Dijeta ne može biti slomljena, ne izražavaju dijeta za nekoliko dana, novi način života, i on mora uvijek pratiti.

Video: Dijeta za mršavljenje! Kako brzo stvoriti!