Dijeta za mjesec dana

Mnogi ljudi imaju različite percepcije ishrani za mjesec dana izgubiti na težini. Neki smatraju da je u to vrijeme, trebate pokušati ograničiti svoju ishranu ili čak gladuju, ali u stvari, to je ozbiljna greška koja može dovesti do razvoja ozbiljnih zdravstvenih problema. Da biste to izbegli, ali u isto vrijeme riješi omraženog kilograma, morate ići na pravilnu ishranu, koja uzima u obzir mnoge važne detalje.

Sistem dijeta za mjesec dana

Za pravilnu ishranu je važno da se u skladu sa postojećim principima ishrane. Za početak, to može biti teško da ih pratiti, ali nakon nekog vremena to će postati dobru naviku.

Pravila dijeta za mjesec dana:

odustati restoran brze hrane, čuvati umaci, slatkiši, kobasice, peciva i drugi visoki kalorija hrane.
Započnite jutro s 1 žlica. vode uz dodatak limuna koja pokreće metabolizam.
Jesti svježe voće i povrće, ishrani meso i ribu, biljna ulja i orašasti plodovi, žitarice, kao i proizvode od grubog pšenice. Jedno pojašnjenje: jesti slatko voće ujutro.
Cook pravu hranu koristeći kuhanje, pirjanje, prženje, i parenje i pečenje.
Dijeta za 1 mjesec uključuje korištenje 1,5-2 litara vode na kuc. Prijavi tradiciju da popije 0,5 čl. prije jela.
To je najbolje jesti često, ali male porcije, pored doručak, ručak i večera, dodajte 2 grickalice. Doručak bi trebao biti najviše gusta obrok, i treba da sadrži ugljikohidrata i malo proteina. Za ručak su dozvoljene ugljikohidrata, ali također može imati proteina i malo masti, ali večera bi trebala biti najlakši obrok i sastoje se isključivo od proteinskih proizvoda.
Poslednji obrok bi trebao biti najkasnije u roku od 3 h. Prije spavanja. Ako je, međutim, bio veoma gladni, možete popiti 1 žlica. nemasni jogurt ili pojesti jabuku.

Ako želite zadržati rezultat, najbolje je slijediti savjet predstavljen do kraja života.

Kako napraviti jelovnik dijeta za mjesec dana?

Danas možete naći mnoge obojene porcije, ali nutricionisti preporučuju da ga koriste samo kao primjer, koji treba da razviju svoje dijete. Nudimo nekoliko opcija da se razmotri uravnoteženu prehranu meni za gubitak težine za mjesec dana:

Variant№1:

Doručak: 1 žlica. toplog mlijeka za 1 sat sa medom i drugi biskvit mekinje .;
užina: nekoliko komada kruha i šunke i rajčice i čaj bez šećera;
Ručak: jedan dio mesa čorba-based, kuhani pirinač i pečurke, i nekoliko jabuka;
snack: voćna salata;
Večera: kuhano pile i kriška crnog kruha, a još jabuka i čaj.

Variant№2:

Doručak: tost sa par pečenih feta sir, paradajz i zelje, pa čak i čaj sa medom;
snack: pregršt sušenog voća;
Ručak: riblja juha, krišku raženog hleba i posluživanje dinstana jetre sa kuhanim repa, pa čak i voćni sok;
užina: 1 žlica. jogurt i musli bez šećera;
Večera: Braised jetra s kuhanim krumpirom, nekoliko paradajz i sok.

Variant№3:

Doručak: 1 žlica. malo masti kefir i kruh s medom;

snack: kuhano jaje, kriška raženog kruha s maslacem, nekoliko rotkvice i 1 žlice. jogurt;
Ručak: dio juha od gljiva, mršav pare kotlet, povrća salata, začinjena sa sokom od limuna i 1 žlica. sok;
snack: bilo voće, i krekera;
Večera: nemasni sir, kruh roll suho i 1 žlice. mlijeko.

Upotreba opcije menija predstavio i pravila je gore navedeno, svatko može lako stvoriti dijeta za sebe, fokusirajući se i na vlastite preferencije. Imajte na umu da u cilju postizanja rezultata, važno je da se kombinuju dijeta sa redovnim vježbanja.