Meni dijeta za mjesec dana

Dijeta za nekoliko dana, u većini slučajeva, donose samo privremene rezultate, pa se smatra minimalni rok za normalan gubitak težine da bi mjesec dana. dijeta meni za mjesec dana da se razvije pojedinačno za svaku osobu, uzimajući u obzir karakteristike organizma. Najvažniji uslov - da isključi iz masti hrane i drugih visokih kalorija.

Kako napraviti pravilnu ishranu meni za mjesec dana?

Prema većini nutricionista, morate jesti 5 puta dnevno. Možete odabrati za sebe sljedeće jela:

Mogući doručak za zdravu ishranu meni za mjesec dana:

280 g voća i kriška kruha wholemeal;
250 g voća i 100 g zobenih pahuljica;
omlet od 2 jaja i paradajz ili runner grah;
200 grama sira i bobica.

Mogući obroci niskokalorični meni za mjesec:

supa od povrća, salata, i 250 g žitarica;
supa od povrća, 2 kriške kruha, vinaigrette;
meso juha, ali bez krompira, 250 g brokule;
250 grama povrća i koliko riba, sve na pari.

Mogući večeru mene u ishrani za mjesec dana:

280 grama čiste ribe ili piletine ili škampi, a isto zeleno povrće na pari;
220 g bezmasne sir i 280 g krastavaca salata;
280 ml supe od povrća;
150 g kaša je s vodom.

A obrok između doručka i ručka te između ručka i večere:

35 g krekera od integralnog brašna i 120 g bobica;
110 g voća, dio nemasni jogurt, orasi;
250 g dinje ili lubenice;
250 g voća.

Negazirana voda piti, zeleni čaj i odmašćenu mliječnih proizvoda, kao i biljnih čajeva. Potrebnu količinu tekućine od oko 2 litre dnevno. Tokom dijeta se preporučuje da se smanji količina skroba povrća.

A dobro izrađen izbornik dijeta za mjesec dana će se riješi nekoliko kilograma, u zavisnosti od originalne težine.