Atkins dijeta - meni za 14 dana

Robert Atkins - kardiolog koji je razvio elektroenergetski sistem za svoj gubitak težine. Kasnije je posvećen ovoj temi čitav niz knjiga, koji je postavio temelje za dijetetske revolucije Dr. Atkins. Atkins dijeta smisla u ograničavanju potrošnje ugljikohidrata, i njen meni za 14 dana će biti predstavljen u ovom članku.

Suština Atkins malo ugljenih hidrata

Elektroenergetski sistem je ketogenic, da se što je moguće pokrenuti metaboličke procese o korištenju akumuliranog masnih ćelija za proizvodnju energije zbog smanjenja u omjeru ugljikohidrata ishrane. Ako je njihov iznos je mali u ishrani u razinu glikogena jetri padne, čime počinje da razbije masti u masne kiseline i Ketova tijela koja se nazivaju ketoze. Tako se organizam potiče energiju iz vlastitih masnih naslaga i izgubiti na težini.

Dr. Atkins Dijeta uključuje 4 faze:

Prvi traje 2 tjedna i uključuje korištenje od 20 grama ugljikohidrata dnevno.
Druga faza počinje sa 3 tjedna i može trajati u nedogled. Iznos od ugljenih hidrata konzumira je povećana na 60 g dnevno. Važno je kontrolirati svoju težinu.
U trećoj fazi ugljenih hidrata frakcija može se povećati za 10 g, ako je težina i dalje normalno.
Održavanje postignutih rezultata.

Dijeta Dr. Atkins, obećavajući gubitak težine u 14 dana je dozvoljeno jesti meso, riba, plodovi mora, jaja, gljive, mliječnih proizvoda. To je, fokus je na one koji su bogati proteinima. Možete jesti većinu povrća, ali je udio voća moraju smanjiti, a posebno slatko. Sadržaj masti u ishrani nije ograničen, iako se preporučuje zamijeniti životinjske masti, biljna ulja, kao i potrebe tijela polinezasićenih masnih kiselina potiče od morske ribe.

Iz ishrane potpuno isključiti alkohol, pečenje, kolači, slatkiši, slatko voće, žitarice, žitarice, skroba povrća. Uklonio sve vrste umaka, i ne preporučuje se jesti udobnost hranu, fast food proizvode i vakumirana. To jest, hrane potrebne za pripremu po vlastitom izboru kao metoda za pripremu kuhanje / pare ili peći. Preporučuje se da se ograniči potrošnja tikvice, kupus, grašak, paradajz, luk, kiselo vrhnje. Važno je da piju puno, ali ne i slatka pića i mineralna i čiste vode, biljnih čajeva, nezaslađene voćnih pića i voćnih kompota.

Atkins dijeta - meni za 14 dana

Procjenjuje se prva faza je meni:

za doručak jaja sa slaninom, zeleni čaj sa kriškom sira;
za večeru losos odrezak pečen u foliji. Povrća salata s kuhanim lignjama. Čaša voćni napitak;
popodnevnu užinu paket sira i čašu jogurta;
večeru teleća čorba sa povrćem i gljivama.
prije odlaska u krevet - šolja jogurta.

Uzorak izbornika druge faze proteina Atkins dijeta:

za doručak roll omlet sa komadom jetre;
Ručak chakhokhbili Chicken. Grčka salata;
u popodnevnim satima skuta lonac, staklo kompot;
večeru riba, pirjano s povrćem - tikvice, paprike i paradajz;
spavanje šolja jogurta, ili bilo koje voće.

Procjenjuje se izbornik Treća faza:

doručak kaša, čaj;

ručak riža sa govedine, salata od svježeg povrća, kriška integralnog kruha;
u popodnevnim satima, i svježi sir s vrhnjem sušeno voće- jelly;
za večeru kuhani krumpir i pečena riba s povrćem. kruha;
spavanje šolja jogurta.

Treba napomenuti da takvi sistemi moć ne može se pridržavaju one s dijabetesom, bolestima jetre i bubrega. To je kontraindiciran u trudnica i dojilja. Pojedinci koji ga drži predugo, može postojati miris acetona daha, razviti depresija i nesanica.

Video: Kremlj dijeta: video pregled ove dijete izbornika

Video: Atkins dijeta meni za mjesec dana

Udio u društvenim mrežama:

Povezani