Atkins Diet - Izbornik

Danas, Dr. Atkins 'naziv je poznat u cijelom svijetu, jer je još 1972. godine, on je razvio jedinstven dijeta za mršavljenje. Dijeta nije izgubio popularnost čak i kada je otkriveno da su doktor i sam težio 117 kg i imao je problema sa srcem. Glavna stvar je da je njegov sistem je pomogao puno ljudi. proteina Meni Atkins dijeta je gotovo lišena jednostavnih ugljikohidrata - slatko i uštogljeni hranu, a to je zbog njegove efikasnosti.

Kako dijeta izbornika Atkins u svojim tokom?

Nije nikakva tajna da je dijeta izbornik Atkins nije uniformna, i predlaže niz promjena koje odgovaraju više od četiri faze dijete. Smatramo da je konkretno:

1. faza indukcije - ne manje od 14 dana. To je koliko je vremena potrebno za tijelo za obnovu i počeli da koriste energiju nije primio od ugljikohidrata i masti iz organizma. faza pravilo je jednostavno:

obroka 3-5 puta dnevno u malim količinama;
ne više od 20 grama ugljikohidrata dnevno (npr 1 jabuka svoje prošlosti 15, i na taj način isključiti sve brašno, orašasti plodovi i sjemenke, slatko, voće posebno);
porcije treba stati na salatu ploče;
Izbjegavajte pića s kofeinom i aspartam;
svaki dan je strogo piti 2 litre vode, dijeljenjem ukupnog iznosa u manje porcije.

To je omogućilo sve vrste mesa, peradi, ribe, morskih plodova, ljekovitog bilja, non-skrobaste povrća. Za povrće, možete dodati malo biljnog ulja.

2. Nastavak faze mršavljenja Pretpostavlja nastavak praćenja već proučavao zakonima ponude. U ovoj fazi, poželjno je dodati fizičku aktivnost, a prema njima kako bi dijeta malu količinu ugljikohidrata, ali u svakom slučaju ne uključivanje u ishrani slatkiša. Svake sedmice, dodati 5 grama ugljenih hidrata u ishrani. Treba voditi dnevnik hrane kako ne bi se zbuniti. Treba uvesti dijetu:

mliječni proizvodi, jaja;
sir;
spanać i avokada;
malo lud.

Ova faza dijeta traje sve dok ne ostanete samo 2-4 kg na svoj cilj.

3. Faze tranzicije do održavanja težine. Svake sedmice, dodajte još 10 grama ugljenih hidrata u svakodnevnoj ishrani. Unesite proizvod polako, tako da tijelo nije pod stresom. Ako primijetite da su neki od proizvoda i težine počinje da fluktuiraju naglo raste, odbacite ih. Ako se, umjesto mršavljenje težina počela rasti, smanjiti količinu ugljikohidrata dnevno. Dodajte sljedeće sljedeće elemente:

mrkva, krumpir, repa;
pasulj, sočivo;
voće.

Ova faza se privodi kraju samo kada konačno do željene težine.

4. težina fazi održavanja. Za sve to vrijeme ste već formirali naviku pravilnu ishranu, a sada držite težina je vrlo jednostavna. Važno je da nikada ne dopustiti mu da odstupi više od 1-2 kg idealne. Ne dodaju u ishrani nezdravih namirnica, ostani pravilnu ishranu.

Na kraju, smatramo da je približno izbornika Atkins dijeta, zahvaljujući kojoj će biti lakše za navigaciju u predloženom sistemu.

Atkins dijeta - jelovnik za taj dan

Uzmite u obzir meni sa opcijama dana za svaku fazu dijeti Atkins ciklusa.

Meni za taj dan za 1. fazu

Doručak - salata kuhanog pilećeg i kineski kupus, čaj.
Ručak - Goveđa čorba sa komadima mesa i zelenih.
Snack - grilovano povrće.
Večera - povrća salata s pečenim ribe.

Meni za taj dan za 2. fazu

Doručak - pržena jaja od dva jaja, morske trave.
Ručak - juha sa špinatom.
Snack - salatu s avokadom, krastavac i ljekovitog bilja.
Večera - kuvana govedina sa barenim tikvicama.

Meni za taj dan za treću fazu

Doručak - dio dinstano pasulj sa paradajzom.

Ručak - uho zelenilom.
Popodnevna užina - jabuku.
Večera - Turska, pečena s povrćem.

Meni za taj dan za 4. fazu

Doručak - dio kaša od heljde, dinstana sa šargarepe i luk.
Ručak - pileća juha zelenilom.
Snack - dio jogurta.
Večera - lignje sa prilogom od brokule.

Jedite raznovrstan i ukusan meni i onda je Atkins dijeta nije za vas da se teret. I to je - što je garancija da ćete dobiti do kraja, i uspješno izgubiti težinu!