Dijeta Dr. Kovalkova

Trenutno vrlo popularna dijeta doktora Alexei Kovalkova. Ovo Moskva nutricionista samostalno je razvio tehniku, a to je cilj ne samo kako bi se osiguralo da težina i volumen se vratio u normalu, ali i poboljšati metabolizam, što je i njegova nesumnjiva prednost. Uostalom, neminovno usporava starost metabolizam, zašto je borba protiv viška kilograma postaje sve teže i teže, te korištenje ove tehnike omogućava da se efikasno bori sa ovim procesom. Dijeta se sastoji od četiri faze, tokom kojih obnavlja sve svoje snage sistema.

Dijeta prema metodi dr Kovalkova: pripremnoj fazi (2-4 nedelje)

Počinje dijeta za doktora mršavljenja Kovalkova pripremiti tijelo za globalnu restrukturiranja. Tokom ovog perioda potrebno je navikne tijelo do krajnjih granica, da se smanji volumen želuca, smanjuje apetit, riješi loših navika u ishrani.

U srcu ove faze je odbacivanje ovih namirnica:

kruh, peciva, hleba, ali su crno-raž mekinje;
kukuruz, kuhani repe, mrkve;
med, fruktoza, sušeno voće, slatko voće;
nema slatkiša, uključujući puslice, i tamne čokolade;
beli pirinač, tjestenina, krompir u svim oblicima;
alkohol (bilo - i konjak, i vino, pa čak i svetlo pivo).

U tom slučaju, potrebno je jesti 5 puta dnevno (doručak, ručak, večera, popodnevni snack, večera) u malim porcijama, nakon obroka ne piju jedan sat.

U ovoj fazi svoju težinu će početi da opada, a ipak niste ni počeli dijetu! U ovom slučaju, s obzirom na smanjenje šećera u drugoj sedmici, primijetit ćete da je žudnja za slatkim će nestati i nećete toliko žude slatkiša.

Dijeta za Kovalkova sistem: prva faza (10-14 dana)

Ovaj put, cilj je stavljen na reboot faze metabolizma, naviku manjih obroka, čišćenje cijelog probavnog trakta od toksina i nečistoća, kao i dijeta dodatak uprazhneniyami.Dieta Kovalkova u prvoj fazi uključuje rigorozne i meni je naslikana na vrijeme:

jutro - hodati na prazan želudac.
doručak (Jedan sat) - čaša od 1% jogurt, kašiku mekinja, istu količinu pinjolima.
ručak (Nakon 2 sata) - jabuka.
ručak (2-3 sata) - jabuka (varijanta - pola grejpfruta).
Drugi večera (2-3 sata) - jabuka (varijanta - pola grejpfruta).
Popodnevna užina (2-3 sata) - jabuka (varijanta - pola grejpfruta).
večera - serviranje povrća salata sa dresingom od ulja octene ili ulja limuna, malo sira
pred spavanje - čašu mlijeka ili proteina od dva jaja.

opterećenje moć u ovom periodu je zabranjeno, samo aerobne vježbe ujutro. Ne idu dalje predložene dijete.

Dijeta Kovalkova - faza 2 (1-7 mjeseci)

Tokom ovog perioda, intenzivna oslobađanje masti. U ovom trenutku, preporučujemo isto split obroka, ali je važno da prošire. U fazi 2 Kovalkova dijeta meni može uključivati sljedeće proizvode:

voća, povrća, ljekovitog bilja;
plodovi mora, puretina, piletina grudi;
riba u malom iznosu;
nemasni sir.

Ova dijeta vam omogućava da napravite širok spektar jela, glavna stvar je da se ne ide dalje. Zbog nedostatka složenih ugljikohidrata može biti privremena poteškoća s kreativnošću.

Treća faza Kovalkova dijeta

U ovoj fazi, rezultati bili obavezujući, a idealno bi trebalo biti praćen Dijeta Kovalkova Stage 2 Meni konstantno - to je garancija da je težina ne vrati.