Dijeta Dr. Kovalkova: meni i recenzije

Pirst svega, sistem vlasti, umjesto uobičajenih dijeta - ističe autor. U kojem možete ostaviti tri ili četiri kilograma tjedno, istovremeno podešavanje zdravlje. Jedini uslov - nedostatak hroničnih bolesti. U prisustvu drugog, ishrana nije strogo zabranjeno, preporučuje se samo da ga drže pod nadzorom kvalificiranog nutricionista.

Glavne teze

Kao i tehnike za autorski, Kovalkova dijeta zasniva se na autora postulati. Ovdje su njegove glavne točke:

• Dijeta je strogo podijeljen u četiri faze.
• Prije nego smanjenje težine se preporučuje da "očisti" tijelo, to jest, troše pročišćenja.
• Onda bi trebalo naći pravu motivaciju i da se odgovarajući mentalni stav prema gubitak težine.
• obavezno povrće / voće u ishrani.
• Voda bi trebalo biti dovoljno.
• ne može bez vitamina i mineralnih dodataka.
• Svakako bi trebalo konzumirati svakodnevno sira i mliječnih proizvoda.
• Soli je smanjena na šest grama dnevno.
• Isključuje životinjske masti, zamjenjujući ih apsolutnim biljnih masti.
• U prvoj fazi su ispao i životinjskih proteina, zamijeniti, odnosno, s biljnim proteinima.
• Poslednji poen: pokret - život znači - da se uključe izvodljivo vježbe.

I sada razmotriti u detalje svaki korak.

4 faze ishrane Kovalkova

Prva faza - čišćenje crijeva mikrofloru uz istovremeno smanjenje

Faza se zove primarna ili pripremne. Vaši postupci:

Odbijanje da se:

• sladoled,
• peciva i kolača,
• slatkiše i čokolade,
• bijeli šećer,
• med
• gazirana pića,
• kruh i sve proizvode od brašna,
• krompira,
• kukuruz,
• beli pirinač
• pasta,
• alkohol.

Uvod u ishrani:

• fermentirane mliječne proizvode,
• jabuke,
• grejpa,
• povrće,
• zelenilo
• vode.

Značajke. Trajanje (ovisno o stupnju zguru tijela) od 14 dana. Težak period. On može biti u pratnji razdražljivost i stalni osjećaj gladi, posebno u prvom tjednu. Piju vodu za deset čaša dnevno.

Korak dva - Restrukturiranje metaboličkih mehanizma

Protiv počinje pozadinu crijevnih čišćenje u toku, u stvari, gubljenje težine. Počinje sa podešavanje metabolizma.

Sva ograničenja - ostaju.

Nove dodatke ishrani:

• nemasnog jogurta i nemasni sir,
• sojinim sirom,
• Masline i ulje od njih,
• žitarice i mahunarke,
• jaje proteina,
• orasi,
• zeleni čaj.

Značajke. Nastavljajući tretman. Metabolizam promjene. Tijelo prilagoditi dugoročni gubitak stalne težine, a zatim držeći je u stabilnom stanju.

Korak tri - za stabilizaciju težine

Ipak ne može biti proizvode koje su zabranjene.

Dodaje se:

• riba
• morski plodovi
• lean bijelo meso,
• mekinje.

Značajke. Ova faza se nastavlja sve dok se masa stabilizuje. Svaki dan jesti 700 grama voća je siguran.

Četvrti korak - Osiguranje rezultati

Jedemo sve osim:

• bijele polirani pirinač,
• brašna i proizvoda od brašna,
• krompir i uštogljeni Hrana,
• šećer.

Značajke. Nemojte koristiti i masti i ugljikohidrata (za odvojeno - možete). Količinu masti - 60 grama dnevno. Nakon 18.00 ne možete jesti proizvode, koji uključuju one složenih ugljenih hidrata. Obavezna vježbe. Ili hodanje za najmanje pola sata. Bolje je da ih obavljaju u jutro, jer se preporučuje nakon što nisu imali dva sata. To je proizveden od strane sistema napajanja, koji onda slijede.

dijeta jelovnik Kovalkova

I faza

doručak: Kiselo mlijeko ili jogurt - 200 g

ručakJedna znači zelena jabuka, čaj (samo zeleno).

ručakSalata od zelenih sa svježim povrćem - 200 g

večeraGrejpfrut.

faza II

doručak: Nemasni jogurt - 200 g, grickalice - 20 g

ručakJedna znači zelene jabuke.

ručak: Povrća salata (moguće je dodati, luk, masline, maslinovo ulje, rafinirani) - 200 g, 50 g soje sira.

večera: Proteini od dva tvrdo kuvana jaja.

faza III

doručakJogurt - 200 g mekinje - 40 g oraha - 20 g

ručak: Izbor - grejpfrut ili jabuka.

ručak: 200 grama pilećeg belog mesa, i povrće.

večera: Proteini od dva tvrdo kuvana jaja, svježeg povrća salata, začinjena maslinovim uljem.

Do kraja Faze III 90% dijeti uspe da ostvarite svoje idealne težine. I težine se stabilizuje. Četvrta faza - odbacivanje svih vrsta gluposti i fokus o zdravoj ishrani. Rezultat - zadržavanje stabilnog težinu sretan starosti.

Komentari o Kovalkova ishrane

***

Gubim težinu na dijeti Kovalkova dva mjeseca. Najviše pozitivne kritike. Osjećaj gladi je osjetio u prvih 8-10 dana. Onda je počeo da se postepeno otići težinu i sve tokom dva mjeseca stabilno je 2 kg. Dijeta je apsolutno uravnotežen. Ako držite ga se za život, nema sumnje - to je garancija povrata viška kilograma.

***

Dijeta Alexey Kovalkova - nije samo način za izgubiti težinu. Ovo je prava prilika da treniram sebe (i porodice) na zdrav način života. Naša obitelj (ja, moj muž i naše kćeri 20 i 21) sve je patio od pretilosti i jedem užasno puno. Pokušao sam da hranim ih posytnee i još mnogo toga. Sada je sve drugačije. Mi ne oporavi više, i smršati. Ne brzo, ali vrlo sigurno i mirno.

***

Ne mislim da ovu dijetu. Ovo je - potpuno novi život. Ja sam 45 godina. Imao sam oko prije godinu i pol mjeseca do 90 kg. Posljednjih pet godina vremena, svakog proleća, ja sam se mučiš dijete. Ali ja ću baciti 3-4, 6-8 preko zime sigurno će se vratiti. Prema ova dijeta za samo 1,5 mjeseci se ispostavilo da izgubite težinu od 10 kg. Jedite je postao sasvim drugačiji način. Štetnih proizvoda ne jedu, a ja ne želim uopće. Hodam svaki dan u 5 kilometara. Osećam se kao da rođen iznova.

Video: Lose Weight s uma! Metodologija dr Kovalkova

Video Nutritionist Kovalkov o mršavljenju u prvoj fazi