Dijeta Kovalkova - Izbornik

Dr. Kovalkov - Rusija nutricionista, snaga sistema developer za mršavljenje. U svojoj knjizi "Metode lekari Kovalkova pobjede nad težinu", on je detaljno opisao kako se dijeta za mršavljenje pretvori u potpunu ishranu za život. Uz izbornika Kovalkova dijetu i izgubiti težinu na svoju ruku, a na njegovom klinikama. Sama kratkoća sistema i brze postizanje rezultata je drugačiji, ali vam omogućava da potpuno riješi loših navika u ishrani.

pravila ishrane Kovalkova

Alexei Kovalkova dijeta izbornik je podijeljen u fazama. gubitak težine treba početi sa pripremnoj fazi.

Pripremnoj fazi

Prvi dio ishrane je samo u cilju suzbijanja apetit, navikavanje na manje porcije. Da biste to učinili, prije svega, u pripremnoj fazi dr Kovalkova ishrane meni se potpuno isključiti prisutnost ugljikohidrata s visokim glikemijskim indeksom.

Izuzmemo:

• proizvoda od brašna (osim crne i mekinje kruh);
• skrobaste povrće kuhano - repa, krumpir, kukuruz, mrkva;
• šećer, med, šećer, sušeno voće, slatko voće;
• nema slatkiša, uključujući i "dijeta" puslice i tamne čokolade;
• Obrađenih žitarica - beli pirinač, žitarice, griz;
• alkohol.

Jači ste u prilogu gore navedenih proizvoda, potreba da ostanu duže u pripremnoj fazi - od dvije do četiri sedmice.

Korak dva

Važno je očistiti tijelo proizvodi razlaganja, povećati metabolizam, navikne se na male portsiyam.Dlitelnost druga faza - do dvije sedmice. Na meniju druge faze Kovalkova dijeta dizajniran za tjedan:

• Doručak - šolja jogurta s mekinjama i orasima;
• ručak - 1 jabuka;
• Ručak - grejpfrut;
• Drugi večera - 1 jabuka;
• ručak - grejpfrut;
• večera - povrća salata obučen s maslinovim uljem i limunom;
• noću - čašu mlijeka.

Pre doručka, a mora-go za šetnju brzim tempom.

korak tri

Treća faza traje od 1. do 7. mjeseca, evo spaljivanje najaktivniji masti.

Uzorak izbornika Kovalkova ishrana je kako slijedi:

• Držimo sve proizvode iz prethodne faze;
• dodati morskih plodova, ribe, piletine, ćuretine, sir, ne-skroba povrće;
• metoda za kuhanje: kuhati i kuhati za par.

Korak četiri

To je ovoj fazi ishrane i to je konačna Kovalkova. Pretpostavlja se da će sljedeći izbornik biti vaš glavni dijeta za život:

• Proizvodi iz prethodnih faza rezerve;
• dodati žitarice;
• svaka 2 dana možete priuštiti malo hljeba i pečeni krumpir;
• jedina dozvoljena slast - tamna čokolada;
• masti i ulja - povrća.

Video: Kovalkova dijeta meni za mjesec dana

Video: Dijeta Izbornik Kovalkova Stage 2