Dukan dijeta

Dijeta francuskog nutricionista Pierre DUCANE brzo stekao popularnost ne samo u domovini autora, već iu drugim zemljama. Nema ograničenja u iznosu od hrane i vremena prijema, raznovrstan meni, stabilan rezultat u skladu s jednostavnim preporukama, sve iskušenje čak i iskusni sladokusce koji žele izgubiti na težini bez ograničavanja svoju ishranu. Brojni komentare to ukazuje na to da je dijeta je efikasan i pristupačan za osobe s različitim potrebama i mogućnostima. Postoje, naravno, i oprez, jer, bez obzira na sve njegove prednosti, dijeta uključuje određena ograničenja, koji ne može odgovarati svima. Dakle, prije nego što počnete borbu za prekrasnu figuru potrebno je procijeniti zdravstveno stanje, u prisustvu bolesti lekaru pojasni da li DUCANE dijeta izbornik pogodan na specifične povrede. Kada je samo koliko je potrebno dijeti uzeti u obzir nedostatak vitamina, minerala i biljnih ulja, koje se mogu napuniti sa posebnim vitamina kompleksa, a ponekad dodajući salate malo biljnog ulja. Recepti za Dukan Dijeta dozvoliti da diverzificirati hrane, što je više moguće sa bilo kojim dijete.

Kada kuhanje, imajte na umu da ishrana malouglevodnaya, a kada se višak proteina može dovesti do dehidracije. Voda se koristi u velikim količinama u organizmu za uklanjanje toksina formirana zbog neravnoteže između proteina i ugljikohidrata. Stoga, u ishrani se preporučuje piti najmanje 1,5 litara tekućine dnevno. Ali ograničavanje ugljikohidrata se pruža samo u dvije faze dijete, nakon čega se ostatak postepeno obnovljena.

Dijeta se sastoji od četiri faze, od kojih je trajanje se izračunava pojedinačno.

Faza "Attack"

Trajanje se izračunava od viška kilograma. 3 dana sa suficitom od manje od 10 kg, 3-5 dana na višak 10-20 kg, 5-7 dana na 20-30 kg viška, 7-10 dana sa suficitom od više od 30 kg.

Na meniju se sastoji od proteina namirnica kao što su meso, riba, nemasne mliječne proizvode i jaja. Budite sigurni da jedete u dan 1,5 žlice zobenih mekinja. Kada povišenim holesterolom mogu jesti više od 4 žumanca nedeljno.

Istaknuti Proizvodi: Turska i piletina bez kože, jetra, piletina ili govedina, riba i morskih plodova, bez ograničenja, prirodni jogurt, začini, senf, ocat, začini, češnjak i luk, krastavci, sok od limuna i zamjena za šećer.

Zabranjeno proizvode kao što su kuvana teletina, govedina, janjetina, svinjetina, zec, patka i guska, šećer. Fry hranu je moguće bez dodavanja ulja i umakom. Sol dozvoljena samo u malim količinama.

Značajke

Pojava suhoće i zadah iz usta je normalno u ovoj fazi.

preporuke

Hodanje barem 20 minuta dnevno svjetlosti vježbe. Traži da piju najmanje 1,5 litara.

Faza "Cruise"

Fazi se nastavlja sve do optimalne težine.

Značajke

U ovoj fazi potrebno je da se naizmenično dane jede proteinske hrane i dane u kombinaciji proteina i biljne hrane. U zavisnosti od količine viška zamenike težine 1 na 1, 3, 3, ili 5 nakon 5 dana i protein-protein povrća obroka. Ako je potrebno u bilo koje vrijeme za promjenu interlace šemu.

jelovnik

Meni u danima proteina namirnica je isti kao u prvoj fazi. U danima u kombinaciji proteina i biljnih namirnica se dodaju povrće u neograničenim količinama.

Na dan biti sigurni da jedu 2 kašike zobenih mekinja.

Preporučeni proizvodi: kupus, tikvice, patlidžan, artičoke, cikorija, šparoge, celer, krastavci, grah, gljive, soja, špinat, paradajz, paprika, luk, repa, kiseljak.

Samo na dan možete odabrati proizvod 2 sa liste: 1 žličica .. obezmašćenih kakao, 1 h. l. 3-4% krema, 1 žlice. l. škrob, 1 žlice. l. kečap, 2 žlice. l. soja vrhnje, 3 žlice. l. vino, 30 g sira manje od 6%, nekoliko kapi ulja za prženje.

Zabranjena upotreba proizvoda koji sadrže škrob.

preporuke

Uvećanje šetnje od 30 minuta, držati za piće najmanje 1,5 litara tekućine.

Faza "fiksiranje"

Trajanje treće faze ovisi o količini izgubljene težine. Za svaki kilogram bačena je potrebno 10 dana.

Izbornik čine proizvodi prve i druge faze povrća. Također je dodao da se u svakodnevnoj ishrani 2 kriške kruha, a porcija voća, 40 g zrelog sira. U tjedan 2 može omogućiti porcije hrane čine škroba.

Značajke

2 obroka tjedno može sadržavati bilo kojeg proizvoda. Takve gozbe je nemoguće organizirati za 2 uzastopna dana.

preporuke

Jedan dan nedeljno se sastoji od čistog proteina. To je najbolje odgovara za taj dan četvrtak.

Fazi "stabilizacije"

Četvrta trajanje faza nije ograničen.

Meni nije ograničen, naravno, najbolje da se drže na prirodne i zdrave hrane. Glavni uslov je dnevna potrošnja 3 kašike zobenih mekinja. Samo spasio sedmični dan čistih proteina.

preporuke

Dnevno šetnje i vježbe su neophodne ne samo za očuvanje postignute rezultate, ali i za dobro zdravlje.