Dukan dijeta - koraci

Vrlo popularan proteina koji su došli do francuski nutricionist Pierre Duc.

DUCANE dijeta se sastoji od sljedećih faza: "Attack", "krstarenje", "konsolidacija" i "stabilizacije". Svaki od njih se razlikuje od prethodnog i pomaže da se formira dijeta, koji može trajati doživotno. U svim fazama Dukan Dijeta možete jesti više i ne-proteinski proizvodi koji sadrže minimum ugljikohidrata i masti, kao što su zeleni čaj, ocat, cimet, kavu i slično.

Prva faza ishrani DUCANE

Da biste saznali trajanje "napada" koristi takav odnos viška kilograma i broj dana:

do 20 kg, bina će trajati da nema više od 5 dana;
od 20 do 30 kg, posljednji korak u imati od 5 do 7 dana;
više od 30 kg, posljednja faza maksimalno 10 dana.

U ovom kratkom vremenu ćete biti u mogućnosti da se poboljša svoje unutrašnje stanje i riješi 6 kg viška kilograma. Pravila organizirali "napad":

Nemojte koristiti ovoj fazi više od 10 dana, tako da neće biti u stanju da ostvari dobre rezultate.
Gubitak težine može biti praćen suha usta, slabost u tijelu i vrtoglavicu.
Preporučuje se da koristite dodatni set vitamina i minerala.
Dnevni napitak 1.5 čl. kašiku zobenih mekinja.
Dijeta treba da se sastoji od proteina namirnica, koja sadrži minimalnu količinu masti i ugljikohidrata.
Jedite sve što želite i kada želite.
Kuhati za par, u pećnici ili kuvana hranu.

Popis odobrenih proizvoda u ovoj fazi: nemasna govedina i šunka, bijelo meso peradi, kunića, govedina ili teletina jezik, piletina ili govedina jetra, ribari morski plodovi, kavijar, nemasni sir, mlijeko i jogurt.

Druga faza ishrani DUCANE

Trajanje faza "Cruise" je 15 dana. Osnovni princip - izmjeni proteina i povrća dana. Broj prepletaja ovisi o preostalim ekstra padding:

Ako ti je ostalo izgubiti manje od 10 kg, proteina i povrća dana potrebno da se alternativni 1: 1 ili 3: 3;
Ako je poginulo više od 10 kg viška težine, alternacije je da bude 5: 5.
U ovom trenutku ćete biti u mogućnosti da se riješi najmanje 4 kg viška kilograma.

Pravila organizirali "Cruise":

Ako se osjećate neugodno i da se osećate loše, bolje je da se smanji trajanje ove faze.
U ovom trenutku ćete biti u mogućnosti doći do svoje normalne težine.
Dnevno piti 2 žlice. žlice zobenih mekinja.
Možete jesti sve što želite i kada želite.
Listi zabranjenih namirnica u ovoj fazi: krumpir, žitarice, tjestenina, grah, avokado i masline.

Dukan Dijeta konsolidacija

faza "konsolidacije" Trajanje ovisi o broju kilograma koje ste pala, udio je kako slijedi: 1 kg je ekvivalent od 10 dana od ovoj fazi.

Pravila organizirali "Konsolidacija":

U ovom trenutku možete baciti dovoljnu količinu viška kilograma.
Ovaj korak će vam pomoći da popraviti rezultat i napravio se vratimo na početak.
Dnevno troše do 2,5 v. žlice zobenih mekinja.
U ovom trenutku možete dodati na svoju dijeta sljedeće proizvode: 1 voće i krišku sira.
Možete 1 jednom sedmično pojesti porciju skrobaste namirnice kao što su krumpir, riža ili tjestenina.
Također, 1 put tjedno, možete jesti svoj omiljeni hranu zabranjeno. To može biti prvi, drugi i desert, samo dijelove treba da bude srednje veličine.
1. dan u tjednu trebate jesti samo proteine hranu, kao u prvoj fazi.

Posljednjoj fazi "stabilizacije" može trajati čitav život. Gore navedene korake Pierre DUCANE dijeta će vam pomoći da se osloboditi od dodatnih kilograma i dovesti stanju njegovo tijelo vrati u normalu.