Novi Dukan Dijeta "hrana ljestve"

Renomirani nutricionista Pierre DUCANE ponudio zanimljivu novu verziju ishrane. Ona je detaljno opisano u knjizi "Ladder snaga: drugi front". Sedam dana u tjednu podijeliti u određene korake. Novi proizvodi su uključeni svaki dan. U ovom članku, mi ćemo raspravljati svaku fazu.

Novi Dukan Dijeta "hrana ljestve"

1. ponedjeljak. Ovaj dan je najteže, jer možete uzeti samo proteinskih proizvoda. Fit nemasno meso, riba, jaja, sir, tofu, nemasnog mlijeka i drugih mliječnih proizvoda. Ova faza se naziva "napada". Proizvodi moraju imati nikakva ograničenja na vrstu, ali u mjeri u taj broj. Može postojati osjećaj suhoće u ustima - što je znak početka mršavljenja.
2. utorak. Od gore navedenih proizvoda potrebno dodati povrće. Ova faza se zove "krstarenje". To je omogućilo potrošnja svih povrća, osim avokado, pasulj, sočivo, krumpir, masline, grašak, grah, kukuruz i masline.
3. srijeda. Sada na dijeti, možete dodati voće. Preporučuje se da ne jedu voće sa velikim prisustvo šećera, kao što su banane, grožđe, trešnje, itd
4. četvrtak. Lista se ažurira nekoliko kriški integralnog kruha.
5. petak. Trajao do petka mogu priuštiti da jedu krišku sira sa sadržajem masti od 20%.
6. subota. Ovaj dan je prava poslastica za ljude koji su stajali uvjetima. Dijeta hranu se dodaju na prisustvo skroba u sastavu. To uključuje grah, žitarice, krompir, tjestenina.
7. nedjelja. Spisak gore navedenih proizvoda i dalje, ali bilo koju tehniku ​​dozvoljeno hranu jesti bilo koju vrstu hrane. To može biti prvi, drugi, desert, vino, itd Jednom riječju, dozvoljeno organizirati gozbu. Važno je da ne pretjerate, i držati mjera.

Faza "konsolidacije i stabilizacije"

Kada se postigne odgovarajući težine, trebalo bi da se stvore uslovi za njeno očuvanje. Trajanje konsolidacije ovisi o broju kilograma nestalo. Po kilogramu tjelesne težine moraju biti izgubljen za deset dana.

Broj dana konsolidacije treba biti podijeljen u dva dijela. Prva na listi proizvoda, možete dodati jednu porciju jela sa sadržajem skroba. Također je dozvoljeno praznik - omiljeno jelo.

U drugom dijelu prehrana može uključivati ​​neku vrstu gozbe za dvoje. Kao što možete vidjeti, dijeta obogaćena ugljikohidrata hrane. Nakon toga, idite na sljedeću fazu - stabilizacija. U ovoj fazi, dolazi do postepenog povratka na uobičajene ishrane. Dozvoljeno da jedu sve namirnice. Međutim, važno je izdvojiti jedan dan isključivo za proteinskih proizvoda. To je neophodno za održavanje težine na istom nivou.

Dodatna pravila Dukan dijeta "hrana ljestve"

1. Potrebno je svaki dan popije oko dva litra vode, što može uključivati ​​juha, čajeva i ostalih napitaka. Važno je da pije i običnu vodu.
2. treba dnevne šetnje najmanje dvadeset minuta (poželjno brzinom) za održavanje težine, poželjno šezdeset. Za dijeta "hrana ljestve" je vrlo važno.
3. Preporučuje se što je manje moguće koristiti lift i pokretne stepenice. Kada ide gore i niz stepenice sagorijeva više kalorija.
4. Važno je konzumirati zob mekinje dnevno. U fazi "napada" i "krstarenje" - 1,5 žlice dnevno "konsolidacija" - 2,5 žlice dnevno, "stabilizacija" - 3.5. Nakon što je dijeta je također važno uzeti 3 žlice zob mekinje dnevno.

Najbolji način da se ponovno dobije staru težinu - da vode aktivan stil života. Onda čak i ugljikohidrata neće imati veliki utjecaj na tjelesnu težinu. Jednostavan dvadeset minuta hoda gori 100 g čokolade pojeli. Da biste sačuvali izgubljene težine, stručnjaci preporučuju da se držimo fazu "stabilizacije" ostatak svog života.

Poznata uključuju Duke