Protein Dukan Dijeta

U ovom trenutku vrlo popularna proteina Dr. Duke koji će vam pomoći donijeti svoju težinu natrag u normalu, očistiti tijelo, i što je najvažnije - zadržati svoju težinu u budućnosti. Važno je da protein Dukan dijeta nema posljedica. Nutricionista ponudio 4 različite faze, koja se zasniva na upotrebi hrane niska u ugljikohidrata. Postoje uslovi koji se moraju poštovati u cijeloj dijeta:

piti oko 2 litre vode;
jesti mekinje, oko 3 žlice. žlice;
hodati najmanje pola sata;
sporta.

Sada ćemo uzeti bliži pogled na sve korake koji su uključeni u proteinu Dukan dijeta.

Faza "Attack"

Da biste saznali koliko dana treba uzeti ovaj korak, morate znati iznos dodatnih postava, a zatim u sljedećim proporcijama da odredite trajanje faza:

20 kg - 3-5 dana;
20-30 kg - 5-7 dana;
iznad 30 kg - 7-10 dana.

Prva faza gubitka težine proteina Duke će vam pomoći izgubiti oko 6 kg. Svaki dan možete jesti: pare ili kuvana riba, perad (puretina, piletina), limun, morskih plodova i teleće jetre, jaja i niskokalorični mliječnih proizvoda. Tokom kuvanja, možete koristiti malo začina, ocat, češnjak i luk, kao i soli. I što je najvažnije jesti koliko je potrebno, dok naedites. Osim toga potrebno je jesti 1,5 čl. žlice zobenih mekinja. Na listi dozvoljenih pića: zeleni čaj ili organske kave. U ovoj fazi, to zabranjeno jesti meso i šećer, pored gore. Ako se u ovoj fazi ćete imati suha usta, to pokazuje da radite kako treba.

Faza "Cruise"

Ovaj korak se temelji na izmjeni povrća i proteina. Trajanja ove faze će ovisiti o količini izgubljene težine. Da biste saznali kako trebate alternativni dijetama, opet se koristiti omjeru:

do 10 kg - nakon alternacija 1/1, 3/3 ili 3/3;
iznad 10 kg - 5/5 interlace.

Dozvoljeno da jedu bilo povrće, ali ne i skrobom. Oni mogu jesti, ne samo sirovo, ali i na pari, kuhano ili pečena. Ovlašteni: krastavci, bilo kupus, paradajz, patlidžan, paprike i tikvice. Ipak, svaki dan možete izabrati bilo 2 proizvoda iz liste:

adjika;
krastavac;
kečap - 1 žlica. žlicu;
skrob - 1 žlica. žlicu;
bilo suho vino - 3 žlice. žlice;
ljuta paprika;
krastavci;
soja vrhnje - 2ol. žlice;
kakao - 1.. žlica.

Ne zaboravi zobenu kašu, oni moraju jesti za 2 žlice. kašike dnevno.

Faza "fiksiranje"

Sada je vaš zadatak - da učvrsti rezultate koje ste imali vremena da se postigne. Da bi izračunali broj dana ove faze, postoji dio 1 kg težine izgubila je 10 dana. Možete jesti sve proizvode prve faze, kao i povrće, koji su dozvoljeni na drugoj. Plus možete dodati:

sve niskokaloričnim voće;
kruh - 2 komada;
Sir - 50 g;
Zabranjeno proizvoda u drugom koraku, koji sadrže škrob, ali ne više od 2 puta tjedno.

Jedite 2 žlice. kašike mekinja. I još dobrih vijesti - dozvoljeno 2 puta tjedno na maziti ujutro omiljeni visokokalorična jelo.

Fazi "stabilizacije"

Sada jedi 3 kašike. kašike mekinja dnevno, a 1 puta tjedno jesti samo čistu proteina.

I na kraju ono što obratiti pažnju - minus protein Dukan dijeta.

Prvi dan ćete se osjećati vrlo umorno.
Mogući nedostatak vitamina u organizmu, pa ih jesti kasnije.
Jedite male količine biljnih masti.

Kao što možete vidjeti, protein DUCANE dijeta To ne uzrokuje tijelo za znatnu štetu, što znači da možete izgubiti na težini, a ne se bojati strašnih posljedica.