Ketogena dijeta - jelovnik za tjedan

Tijelo koristi dolaze izvana materija, proteina, masti i ugljikohidrata za energiju i regeneraciju. Ugljikohidrati - najlakši izvor potrebne energije. Lišeni toga, tijelo počinje koristiti ketone - proizvod oksidacije masnih kiselina, i opekotina vrlo brzo dodatnu težinu. Ona se temelji na ovom principu danas popularan ciklički ketogena dijeta, meni koji je optimalan za žene.

Dijeta i načela ketogenic ishrane

Efikasnost ketogenic dijeta zasniva se na ono što nedostaje ugljikohidrata tijelo počinje da se energično razbijanje proteina i masti. Međutim, obrade proteina što je potrošnja energije, samo njihova energetska vrijednost i nedostaje, a glavni izvor energije za život postane masti - ili bolje rečeno, ketoni izvedene iz njih. Osim toga, tijelo koristi u ovom slučaju, ne samo masti, stekao sa hranom, ali i one koje su već akumulirane u organizmu.

Dijeta ketogena dijeta zasniva se uglavnom na proteina hranu (meso, riba, mesne prerađevine, sir, sir, orasi, dozvoljeni neko povrće - kupus, krastavci, squash - do 100 grama dnevno), sa jakim smanjenjem kalorija i masti sadržaj ove dijete nije zahtijeva, dakle, osoba ne pati od gladi. To je značajna prednost ovog režima. Međutim, lišavanje ugljikohidrata se dobro podnosi, a ne sve, a to je zbog toga ketogenic ishrane se smatra da je teško izdržati. Da bi se smanjio vodstvo gostiju na propuste stres faktor dijeta, kao i svoje opasnosti, doktori predlažemo koristeći ciklički verziju ketogenic ishrane.

Ciklički vrsta ketogena dijeta uključuje naizmjenično malo ugljenih hidrata, i praktično ugljenih hidrata-slobodne dane. Ova dijeta pomaže da brzo izgubiti težinu, ali uz očuvanje mišićne mase. Osim toga, ciklički ketogena dijeta je manje štetan za organizam, jer potpuno isključenje ugljenih hidrata može dovesti do ozbiljnih problema s crijevima i bubrezima.

Meni za tjedan ketogena dijeta za žene uključuje:

sir, šunka, jaja, tost osušeni tanki - za doručak;
kuvano meso ili morski plodovi - na ručak;
meso juha sa kupusom, tikvice, luk i bilje - za ručak;
orasi ili sir - u popodnevnim satima;
pare kotleti i salata - za večeru.

Dva puta tjedno je dozvoljeno da se u ishrani 100 grama ugljenih hidrata namirnica - žitarice, voće, povrće.

Ketogena dijeta i vježba - meni za tjedan

Niskim unosom ugljenih hidrata bogata proteinima je u kombinaciji sa vježbe, koji pomažu da se formira prekrasan sportsku siluetu. U ovom slučaju, dijeta je malo modifikovan - prije vježbanja treba jesti ugljikohidrata hranu, jer oni su neophodni za napajanje rad mišića.

Uzorak izbornika ketogena dijeta za vrijeme vježbanja:

kajgana sa začinskim biljem - za prvi obrok;
povrće i odrezak - drugi;
povrća i ribe - na trećem;
kuvana piletina, zelje, kefir - zadnji obrok;
povrća, mesa ili ribe, 30 g kuvanog pirinča divlje - obrok prije vježbanja;
proteinski šejk - nakon treninga.

Cons ketogenic ishrane

Dijeta s puno proteina hrane i vrlo niska u povrće izaziva probleme u crijevima, što može dovesti do ozbiljnih bolesti. Da biste to izbegli, liječnici preporučuju uključuju dijetnih vlakana, koja se može kupiti u obliku praha. Sadržaj ugljenih hidrata u njoj vrlo malo, ali u utrobi ovog aditiva utjecati pozitivno.

Mnogi ljudi sjedi na keto dijeta izbornik ketogena dijeta, imajte na umu pad u performansama i umor. Ovo je rezultat nedostatka ugljikohidrata koje hrane mozak i mišiće. Efekat traje pad obično samo nekoliko dana, a onda je tijelo potpuno obnovljena u procesu lipolize i počne da prima energiju iz ketona.

Činjenica da je proces lipolize radi, ukazuje na miris acetona koja dolazi iz dijeti. Da se smanji, to je potrebno koristiti povećanu količinu vode - 3 litre dnevno.

Opasno ketogena dijeta i niske količine vitamina, dakle, tokom njegove usklađenosti zahtijeva prihvat farmaceutskih pripravaka.